30キロペース走~やるときゃやるよ！！

昨日はランオフ。

なのに両膝の調子はよろしくない(笑)

ま、こんなときもあるか～と気にしないことにして今朝。
　
うん、あんまり良くない(ーー;)

今日は30キロを4:35で走る予定。

寝起きは良かった為、ウダウダしながら用意して気持ちを切り替えた。

『やるときゃやる、痛みが強くなるようなら速攻辞める(笑)』


そんなこんなで今週も来てしまったポイント練習場。

軽くアップがてらジョグして戦闘開始だぜ♪♪



出だしは１キロ通過4:36。

な、なんて設定ペース通りなんだ＼(゜o゜;)

ペース管理下手の自分を一瞬ホメテしまった(笑)

しかし、そこで気が抜けたのかペースが上がってしまい調整しながらのペース走。

そう、始めの１キロはマグレだってこと(笑)

そして20キロまでは非常に安定感ある両膝の痛みがあったぜ！！(笑)

以下、詳細。



１キロ4:36←設定ペース通り！でもマグレ(笑)
２キロ4:30
３キロ4:25
４キロ4:34
５キロ4:25
６キロ4:34
７キロ4:23
８キロ4:29
９キロ4:22
10キロ4:33
11キロ4:30
12キロ4:35
13キロ4:22
14キロ4:23
15キロ4:18
16キロ4:20
17キロ4:25
18キロ4:25
19キロ4:30
20キロ4:13←気付いたらペース上がってる。
21キロ4:37←一度落として調整。
22キロ4:10←こりゃ上げすぎ。
23キロ4:20
24キロ4:17
25キロ4:20
26キロ4:25
27キロ4:29
28キロ4:22
29キロ3:59←余力あり、残り２キロは上げる！！
30キロ3:57


と、設定ペース『キロ4:35』を上回り『キロ4:24』になってしまった。

来週の30キロもこのペースで回す予定なのに何か失敗した感じもしなくはないが。。。

結論から走りはじめはややキツいが距離を踏むに従い身体が適応する感じ。

余力ありで30キロから上げていくイメージが掴めた。

両膝は20キロを過ぎてからは大して気にならない、終わってからはまぁフツーに痛い(笑)

今年の湘南国際マラソンは板橋のように攻めの走りではなく、サブスリーペースを守り30キロから攻めていく、去年の大田原での作戦にする。


と、なんとなく思ったり～(￣ー￣)

最後はやや長目にダウンジョグして終了！！

腰に付けてたウエストポーチが擦れてたみたいでシャワー当てたらマジで痛い(ToT)(笑)


本日　ペース走30キロ　２時間11分。　
　　　アップジョグ1.8キロ　11分。
　　　ダウンジョグ4.5キロ　27分。
　　　内転筋スクワット20回。