ジョグ20キロ＋ペース走６キロ＋ジョグ4.4キロとトータル30キロとした変化走

2014/11/18
16:56

昨日は計画通りランオフ。

今日は久々に湘南CRを走りたくて茅ヶ崎にレッツゴー♪♪

やっぱし相模湾は東京湾と違って匂いが違うというか、とにかく癒される。

ここは自分がマラソンに目覚める原点なる場所。

楽しさもここで知った。

原点に帰るためにランステ利用したのは『湯快爽快ちがさき』♪♪

一年以上通ってなかったから久々に来て懐かしさに浸る(笑)

茅ヶ崎駅からここに移動するためにプチジョグして今日はジョグ20キロ→すかさずペース走６キロ→ダウンの意味も含めたジョグ４キロとトータル30キロの変化走。

全ては自分なりに粘れる足を作る為、計画？？そして実行！！

ただ、ジョグ中に左アキレス腱の出っ張りが靴擦れしてきて痛くなる(;´д｀)(笑)

こいつはいつもシューズをある程度履き慣らさないと靴擦れするクセモノ君(^_^;)

そう、最近履き潰してしまったasicsのゲルフェザーグライドの代わりにゲルフェザーグライド２なるものを購入したんだがまだ足には馴染まない？？

そんなんで靴擦れに悩まされながらジョグ20キロ後にそのままペース走６キロ。

設定ペースはキロ4:30だがほぼ設定通りに回せた。

その流れでダウンの意味合いも含めてジョグして終了～♪♪

今の自分には十分すぎる練習になったと思われる(￣▽￣)b

以下、詳細。

１キロ6:24
２キロ5:51
３キロ5:41
４キロ5:35
５キロ5:27
６キロ5:27
７キロ5:19
８キロ5:10
９キロ5:12
10キロ5:00
11キロ5:01
12キロ5:00
13キロ5:00
14キロ4:58
15キロ5:08
16キロ5:00
17キロ5:15←アキレス腱靴擦れにより落とす(笑)
18キロ5:44
19キロ5:18
20キロ5:20
21キロ4:27←６キロペース走開始っ！！
22キロ4:33
23キロ4:29
24キロ4:32
25キロ4:33
26キロ4:30
27キロ5:34
28キロ5:56
29キロ5:39
30キロ5:35
残り0.4キロ2:44

と、良い刺激も入れつつ走るのを楽しんだ♪♪

骨盤はまだまだ痛いからこれ以上のスピードは出せない(￣▽￣;)
靴擦れも痛いしね(笑)

で、終わって腹筋、内転筋スクワットかましたが今日は腹筋効いた(笑)

終わったあとは当然。。。