ジョグ20キロ+ペース走6キロ+ジョグ4.4キロとトータル30キロとした変化走
- 2014/11/18
- 16:56
昨日は計画通りランオフ。
今日は久々に湘南CRを走りたくて茅ヶ崎にレッツゴー♪♪
やっぱし相模湾は東京湾と違って匂いが違うというか、とにかく癒される。
ここは自分がマラソンに目覚める原点なる場所。
楽しさもここで知った。
原点に帰るためにランステ利用したのは『湯快爽快ちがさき』♪♪
一年以上通ってなかったから久々に来て懐かしさに浸る(笑)
茅ヶ崎駅からここに移動するためにプチジョグして今日はジョグ20キロ→すかさずペース走6キロ→ダウンの意味も含めたジョグ4キロとトータル30キロの変化走。
全ては自分なりに粘れる足を作る為、計画??そして実行!!
ただ、ジョグ中に左アキレス腱の出っ張りが靴擦れしてきて痛くなる(;´д`)(笑)
こいつはいつもシューズをある程度履き慣らさないと靴擦れするクセモノ君(^_^;)
そう、最近履き潰してしまったasicsのゲルフェザーグライドの代わりにゲルフェザーグライド2なるものを購入したんだがまだ足には馴染まない??
そんなんで靴擦れに悩まされながらジョグ20キロ後にそのままペース走6キロ。
設定ペースはキロ4:30だがほぼ設定通りに回せた。
その流れでダウンの意味合いも含めてジョグして終了~♪♪
今の自分には十分すぎる練習になったと思われる( ̄▽ ̄)b
以下、詳細。
1キロ6:24
2キロ5:51
3キロ5:41
4キロ5:35
5キロ5:27
6キロ5:27
7キロ5:19
8キロ5:10
9キロ5:12
10キロ5:00
11キロ5:01
12キロ5:00
13キロ5:00
14キロ4:58
15キロ5:08
16キロ5:00
17キロ5:15←アキレス腱靴擦れにより落とす(笑)
18キロ5:44
19キロ5:18
20キロ5:20
21キロ4:27←6キロペース走開始っ!!
22キロ4:33
23キロ4:29
24キロ4:32
25キロ4:33
26キロ4:30
27キロ5:34
28キロ5:56
29キロ5:39
30キロ5:35
残り0.4キロ2:44
と、良い刺激も入れつつ走るのを楽しんだ♪♪
骨盤はまだまだ痛いからこれ以上のスピードは出せない( ̄▽ ̄;)
靴擦れも痛いしね(笑)
で、終わって腹筋、内転筋スクワットかましたが今日は腹筋効いた(笑)
終わったあとは当然。。。
はい、大ジョッキ!!!
もちろんサッポロ★なり( 〃▽〃)
この一杯はたまらない~♪♪♪
本日 変化走30キロ2時間39分。
プチジョグ1.1キロ8分。
腹筋30回。
内転筋スクワット20回。
今日は久々に湘南CRを走りたくて茅ヶ崎にレッツゴー♪♪
やっぱし相模湾は東京湾と違って匂いが違うというか、とにかく癒される。
ここは自分がマラソンに目覚める原点なる場所。
楽しさもここで知った。
原点に帰るためにランステ利用したのは『湯快爽快ちがさき』♪♪
一年以上通ってなかったから久々に来て懐かしさに浸る(笑)
茅ヶ崎駅からここに移動するためにプチジョグして今日はジョグ20キロ→すかさずペース走6キロ→ダウンの意味も含めたジョグ4キロとトータル30キロの変化走。
全ては自分なりに粘れる足を作る為、計画??そして実行!!
ただ、ジョグ中に左アキレス腱の出っ張りが靴擦れしてきて痛くなる(;´д`)(笑)
こいつはいつもシューズをある程度履き慣らさないと靴擦れするクセモノ君(^_^;)
そう、最近履き潰してしまったasicsのゲルフェザーグライドの代わりにゲルフェザーグライド2なるものを購入したんだがまだ足には馴染まない??
そんなんで靴擦れに悩まされながらジョグ20キロ後にそのままペース走6キロ。
設定ペースはキロ4:30だがほぼ設定通りに回せた。
その流れでダウンの意味合いも含めてジョグして終了~♪♪
今の自分には十分すぎる練習になったと思われる( ̄▽ ̄)b
以下、詳細。
1キロ6:24
2キロ5:51
3キロ5:41
4キロ5:35
5キロ5:27
6キロ5:27
7キロ5:19
8キロ5:10
9キロ5:12
10キロ5:00
11キロ5:01
12キロ5:00
13キロ5:00
14キロ4:58
15キロ5:08
16キロ5:00
17キロ5:15←アキレス腱靴擦れにより落とす(笑)
18キロ5:44
19キロ5:18
20キロ5:20
21キロ4:27←6キロペース走開始っ!!
22キロ4:33
23キロ4:29
24キロ4:32
25キロ4:33
26キロ4:30
27キロ5:34
28キロ5:56
29キロ5:39
30キロ5:35
残り0.4キロ2:44
と、良い刺激も入れつつ走るのを楽しんだ♪♪
骨盤はまだまだ痛いからこれ以上のスピードは出せない( ̄▽ ̄;)
靴擦れも痛いしね(笑)
で、終わって腹筋、内転筋スクワットかましたが今日は腹筋効いた(笑)
終わったあとは当然。。。
はい、大ジョッキ!!!
もちろんサッポロ★なり( 〃▽〃)
この一杯はたまらない~♪♪♪
本日 変化走30キロ2時間39分。
プチジョグ1.1キロ8分。
腹筋30回。
内転筋スクワット20回。
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