ジョグ12キロ＋ビルドアップ走10キロ＋ジョグ4.7キロの変化走

今日も茅ヶ崎に乗り込みCRで変化走。

今週のトータル30キロのダメージがまだ残ってると思うから入りのジョグはペース抑え目に入る。

12キロ過ぎたらビルドアップしていくが身体が重い(^_^;)

最後は無理してペース上げずに腹八分目くらいで。

22キロからはジョグで繋いで終了。

終わったらじっくりと高濃度炭酸泉に浸かって大ジョッキぶちかまして極楽気分♪♪(笑)

来週は負荷軽めに繋げていく予定なり～。


以下、詳細。

１キロ6:28
２キロ6:18
３キロ6:06
４キロ6:02
５キロ6:04
６キロ6:03
７キロ6:04
８キロ6:07
９キロ6:13
10キロ6:13
11キロ6:09
12キロ6:19
13キロ5:35
14キロ5:15
15キロ4:52
16キロ4:38
17キロ4:37
18キロ4:28
19キロ4:24
20キロ4:25
21キロ4:15
22キロ4:15
23キロ5:56
24キロ5:58
25キロ6:02
26キロ6:43
残り0.7キロ4:50


本日　変化走26.7キロ２時間30分。
　　　プチジョグ１キロ７分。