ふっかーーーつっっっ！！！( ￣▽￣)

スマホの故障から復活！！

newスマホが次の日に届いたんだが色々とスマホ内での新規手続きやらで機械が苦手なオイラは相当時間を要したf(^_^;

そしてブログを更新出来なかった最大の要因は。。。

『ログインのパスワード忘れた』(|| ゜Д゜)

バカだな～。。。(笑)

そんなんで今週木曜から引き続き更新～♪



26日は繋ぎの意味でジョグ21キロだったから27日はいつも通り朝はダラダラペースの疲労抜きジョグ10キロちょい。

28日は年２回ある健康診断が午前中にある為、朝練は中止して健康診断受けて現地からの帰宅ランを予定した。

帰宅ランのルートを起伏激しいルートに設定。

LSDペースとまでは決めなかったが低速ジョグでも十分な負荷になるだろう、というくらいアップダウン激しいドＳルート(笑)

無事に健康診断終えたが採血を２本取られた為に念のため『１日分の鉄分・カルシウム入り』のヨーグルトドリンクを摂取！！

ソッコー飲んでさぁ始めよ♪♪としたが、なんと視界には星がチラホラ舞っている( ☆∀☆;)

貧血でぶっ倒れては困るから10分くらい時間を置いてからスタートとなる(笑)

しかし起伏は自分的には好きだが最後の最後散々上り下りしてきた後にまた激上りを見たときには思わず萎えたぜ！！(/ー￣;)

まぁそんなで無事にぶっ倒れることなく練習を終えて地元の銭湯に寄って終了。

29日は11キロの疲労抜きジョグして最後はWS1本かましたが身体にキレが少しずつ戻ってきた感覚があったんで良し。

本日はランオフ。

湘南国際マラソン明けから月間走行距離の維持は考えてなかったが気付けば何気にフツーにいつも通りだった(^^)v

無理せず維持出来たかな？？

そんなんでとにかくブログ更新出来て一安心♪♪

ま、誰も見てないブログだろうけど。。。(笑)


27日　疲労抜きジョグ10.6キロ１時間16分。
　　　内転筋スクワット20回。
　　　腹筋30回。

28日　起伏走(ジョグ)23.2キロ２時間40分。

29日　疲労抜きジョグ11キロ１時間20分。
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋40回。

11月走行距離362.9キロ