感覚的ビルドアップ走16キロ+ジョグ8.2キロ

今日は出来ればペース走12~16キロ+ジョグといった内容でいきたかったけど何しろ風がかなり強い。

ポイント練習場所は片道3.3キロの行ったり来たりコース、風は南西風で風速8~9㍍とこれじゃまともなペース走は出来ないと判断。

ま、普通でもまともなペース走なんて出来ないんだけどね(笑)

で、急遽練習内容を変更。

追い風向かい風もまともに受けるからあまり疲れを残さないよう、時計のペースに頼らない『終わりは腹八分目を意識して感覚を頼りにしたビルドアップ走』としてみた。

今週終わりにペースは緩めだけど30キロちょいの練習会も控えてるわけで。。。

では一応形だけは気合い入れとして真夏バージョンの短パン、ランシャツ袖無し！！(笑)

目的地に着いたらアップジョグして準備ok♪♪

ただ街中で皆はダウンジャケット着込んでマフラーなんて完全な冬物着てんのにチョー浮いてる自分(ーー;)

恥ずかしいから道変えてさっさとポイント練習場所目指しやしたぜっ！！(笑)


以下、詳細。


ジョグ(アップ)

１キロ6:08
２キロ5:34
残り0.2キロ1:38

ビルドアップ走16キロ

１キロ4:43
２キロ4:44
３キロ4:40
４キロ4:43
５キロ4:22
６キロ4:29
７キロ4:32
８キロ4:21
９キロ4:23
10キロ4:28
11キロ4:17
12キロ4:14
13キロ4:20
14キロ4:18
15キロ4:18
16キロ4:11

ジョグ(ダウン)

１キロ5:59
２キロ6:04
３キロ6:14
４キロ6:05
５キロ6:08
６キロ6:04


と、ビルドアップ走は心肺は余裕、腹八分目感覚だがスピード練習をしないせいかあまり流れに乗れてないか？？

向かい風まともに受けるときの走りはピッチ多く取り入れたがまだまだ改良に向けて模索中。。。

ただ脚は強くなってる感じはする。

１月の新春喜多マラソン、３月の板橋cityマラソンも河川敷だからこの『風』を攻略出来るようにしたい。

ま、無理だけど（~▽~＠）♪♪♪

さてこれから家の年末大掃除をしなくては。。。（￣～￣；）


本日　ビルドアップ走16キロ１時間11分。
　　　アップジョグ2.2キロ13分。
　　　ダウンジョグ6キロ36分。
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋30回。