ペース走10キロ＋ジョグ11.5キロ。。だけど！？

今日のポイント練習はペース走10キロとジョグも合わせてトータル20キロくらい走る計画。

天気は曇りのち雨、気温は４℃(・・;)
午後から雨は強くなるとかならないとかで。

本当は平塚の太古の湯をランステにして総合公園をグルグルする予定だったが、極寒、雨対策として少しでも雨が強くない午前中に練習を消化することにして地元のいつものポイント練習場にすることに。

外に出るとまだ雨は降ってないがいつ降ってもおかしくない空模様。
というかスゲー寒い(--;)

ジョグ４キロちょいして身体を温め、ポイント練習場所に到着！！

設定ペースはキロ4:00。

１度ここでスピード練習非対応な自分にとってやっておかなければいけない、と思ってね_(^^;)ゞ

ただ、昨日ランオフなのに何故か右足首の腱が軽く痛いからペース走中に痛みが強くなるようならすぐ止めるのは自分に約束(￣ー￣)

現地はすでに雨がパラついてるがここまで来たら気にしないことに(笑)

さぁ、ではスタートっ！！！


以下、詳細。


１キロ4:20
２キロ4:12
３キロ4:08
４キロ4:20
５キロ4:00
６キロ4:05
７キロ4:02
８キロ3:52
９キロ3:57
10キロ4:11


ププっ♪(笑)

大撃沈～～～っ！！！(￣▽￣;)

１キロ通過時のラップを見た瞬間、目を疑っちまったぜ！！(笑)
まさにスピード練習非対応ランナーだ！！体感ではキロ４だぜ～(笑)

それからは少しずつ身体が距離を踏むごとに思い出してきたが、７キロ過ぎから完全に湘南国際マラソンのときに使っていた筋肉が使われていないことにようやく気付き、大会時の走りが少しは出来た感じ、かな！？　　

使わないと忘れてしまうもん。
自分のヘボな身体は♪ヽ(´▽｀)/

そんなんでやや気持ちは沈んでダウンがてら帰宅。。。

右足首の腱はアイシングするか悩んだがエアサロンパスひと吹き。

で、本格的な雨が降り始めた中、歩いて駅行って、着いたらまた歩いて～と目的地に到着。

『おふろの王様・港南台店』

とお～ぃ若かりし頃に１度だけ来たことがあったが最近リニューアルオープンしたそうで？？

お気に入りはかなり低い温度設定の高濃度炭酸泉かな♪♪

時間に余裕があったからじっくりと２時間ほど入浴を繰り返して。。。

やっぱりこれだよな～(*´ω｀*)

しかも飲みかけ食いかけなダメな写真(笑)

話変わって最近体型は全く変わってないがウエイト１キロちょい、と筋肉量が増えていた。(自宅のタニタの体重計参考)

腹筋やら内転筋スクワットやらで筋肉が付いたのかわからんが。。。

まぁ走りに支障がなけりゃ良いとしよう♪♪

しかし体感ではキロ４だったんだけどな～。。。(笑)


本日　ペース走10キロ41分。
　　　アップジョグ4.2キロ28分。
　　　ダウンジョグ7.3キロ48分。
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋40回。