ジョグ14キロ＋200㍍(全力疾走)×５本＋ジョグ5.4キロ

さて先週『鼻血ぶー』した自分は昨日ランオフして鼻の回復に専念(￣ー￣)

今朝はいつも通りの早い時間に目が覚めるがあまりの眠たさに二度寝し直し30分程。
休日だからタマにはね(笑)

フル後９日目、日に日に回復中だけど深部のダメージが表面化してきている感じがするから今日はペース上げないジョグで様子見て、身体が動くようならスピード系を鍛える200㍍(全力疾走)×５本~10本のインターバル(繋ぎ200㍍)くらいをやる目的でいた。

走り始めからキロ6:00ちょいのジョグで淡々と走り13キロ地点、雨上がり後で気温、湿度も高いし、良い感じに身体の張りが消えて動くようになってきた為、インターバル実行を決意♪♪

ただ、やはりまだ無理は出来ないと判断して５本だけにすることに。
スピード練習嫌いだしね(笑)

14キロに差し掛かり200㍍全力疾走開始！！

ペースはキロ3:00~3:05くらい。

繋ぎはジョグ200㍍で繋いで５本を無事に消化(^^)d

そのままダル重の足を引きずりながらキロ6:40ペースしか出せずジョグ(´∇｀;)

で、フツーに疲れたからまたもや先週に引き続き上星川にある『満天の湯』にてじっくりと『入浴』＋スーパージェットにての『マッサージ』して入浴後は『ストレッチ』と完璧にフォロー(笑)
特に背中、腰、臀部は張っていたから丁寧に解しておいた。

自分的にはポイント練習後は最低限『入浴』だけは欠かせないのだ♪♪

これをするかしないかで翌日以降が劇的に変わる。

今思えば夏前なんかは暑いからこの『入浴』する時間が少なくなっていて知らず知らず疲労を残したまま『ランナーズニー』というボスキャラを発生させてしまったのかもしれんしねf(^^;

あと『入浴』することによって超疲れていようが劇的に身体が欲するものがある。。。

それは。。。

魔のエナジードリンクこと

『ビール』(笑)

ってことで飲む。

今日もサッポロビール大ジョッキ&キャベツを補給(￣∇￣*)ゞ

と、完全にただの呑んだくれブログなのだ(笑)


本日　ジョグ21.2キロ2時間8分。
　　　(14キロから全力疾走200㍍×５本)
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋50回。