繋ぎでジョグ21キロ～( ´∀｀)と『笹かま』(笑)

来週に板橋cityマラソンに向けてペース走入れ始める予定だから、今週中にどうにか膝の傷と痛みを減らすためスピード禁止系。

で、今日は繋ぎの意味でペースフリーでジョグ計画。

怪我の膝を無意識にかばった走り方をしていたのか、はたまた練習会フリー走行のダメージか、昨日ジョグ後、右足アキレス腱上に軽い突っ張り感あり。

今朝は少し良くなったが、これは前に何度か経験していてちょうど脹ら脛とアキレス腱の腱が混じり会うとこが固まっているわけであ～る。

そんなんで走り始めてみると右のハムもなかなか張っているではないかい(/ー￣;)

完全に左足の膝をかばっていたような(笑)

足取りは重いから慎重に入りは始めてピッチ多くし、ハムと尻をしっかり意識しながら足を置いていく感じでジョグ。

時計を見ずに感覚を頼りにして身体が動くようになったら自然にペースをゆっくり上げては戻しで様子見。

終わってみたら21キロを１時間59分。

平均ペース5:42。

ラップ確認。

『以下、詳細』

１キロ6:44
２キロ6:17
３キロ6:23
４キロ6:26
５キロ6:12
６キロ6:02
７キロ6:00
８キロ5:52
９キロ5:52
10キロ5:49
11キロ5:42
12キロ5:25
13キロ5:07
14キロ5:08
15キロ5:10
16キロ4:57
17キロ5:03
18キロ5:07
19キロ5:28
20キロ4:57
21キロ6:02


終わってソッコー、スクワットして入念に本日２回目のラジオ体操♪(笑)

定番の『モンスター(緑)』補給しながら。。。

最近休日の練習後に食べる

『笹かま』(о´∀`о)

栄養成分素晴らしいんだぜ～！！( ￣▽￣)

これを２枚パクりして、スーパー銭湯にてじっくり入浴&スーパージェットで例の場所を解す。

お風呂はひとつのバロメーターで入浴して患部がズキズキ痛むようなら『炎症』だから、ガンガン冷やした方が良いが、痛まないなら温める、とのこと。

ひとまず痛まないから安心。

そんなんで当然ビアー飲みつつ、いつものホームにGO ！！♪ヽ(´▽｀)/(笑)

因みに太古の湯の練習会終えてから体重が１キロ以上増えてた( ノД`)…

連日の餃子が効いたか！！？

けど細かいことは気にしないぜ！！(*￣∇￣)ノ(笑)


本日　ジョグ21キロ１時間59分。
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋50回。