早朝ビルドアップ走11キロ＋ジョグ３キロ！！

最近目覚まし鳴る前に起きてしまう。。。

睡眠時間は７時間は確保したいとこだけど何故か５時間くらいで必ず目覚める(笑)

熟睡出来てるなら良いけど。

そんなもんで今日はたまに２日間使ってのセット練にしたくて、仕事前の早朝軽いビルドアップ走。

先週の練習会で肺を開かせて頂いたので活かさなければモッタイないしね。

まだ寝起きだからアップしっかりしながら上げてくぜっヾ(´ー｀)ノ

『以下、詳細』

１キロ7:01
２キロ6:29
３キロ6:35
４キロ6:18
５キロ5:22
６キロ5:08
７キロ4:53
８キロ4:36
９キロ4:28
10キロ4:15
11キロ4:01
12キロ6:06↓↓ダウンジョグ
13キロ6:48
14キロ6:36

７キロまではピッチ走法、そこから膝の状態を確認しながら徐々にストライド広げて無理なく終えられた感じ。

やはり肺が少し開いたか、呼吸はそこまで苦しくはなかったので練習会が活きた♪

最速ラップ3:38なんて一人じゃ苦しくてムリ(笑)

最後は公園のグランド利用してダウンジョグ。

明日はLSD にして身体を解すセット練計画で無理なく来週のポイント練習に備えんべ( ￣ー￣)ノ

しかしドンキ〇ーテで買った３足200円のソックスなかなか相性良いな～(笑)


本日　ビルドアップ走11キロ59分。
　　　ダウンジョグ3キロ19分。
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋50回。