昨日はリハビリ起伏走で今日はジョグ♪♪~サポーターよ、さようなら～♪~

昨日は朝イチ根岸森林公園の周回コースにてリハビリ起伏走。

１キロ7:12
２キロ6:57
３キロ6:45
４キロ6:48
５キロ6:36
６キロ6:26
７キロ5:27
８キロ4:32
９キロ4:06
10キロ4:03
11キロ4:18
12キロ6:55
残り0.6キロ4:31

アップダウン激しいからゆっくり入って左脹ら脛の様子見ながらじわじわペースUP 。

イケそうだから６キロ過ぎたら攻め。

下りで動き作り、上りで筋トレちっくに。

９~10キロ間は下りで最速ペース3:40までイケた(笑)

その後はダウンしながら終了。

けっこーヒヤヒヤしながら走ったけど(/ー￣;)


今日は朝イチの苦痛だった階段下りが大して痛くない！！？ρ(・・、)

二度寝しちゃってランオフが頭によぎったけど何とか出勤時間ギリギリまで職場周りでゆっくり体感に任せたジョグ。

サポーター外して。

ラスト1.5キロちょいはややペースUP 。

まだ違和感あるけど多分何となく大丈夫、そうな？？

終わってソッコー補強してたら時間なく簡単に。

とりあえず１日１日回復してる感じだけど引き続き注視しながら来週には太古の湯にて32キロのゆっくり起伏走。。。

左脹ら脛、それまでに治るかどうかはわからんけど(￣∇￣;)ゞ


28日　リハビリ起伏走12.6キロ１時間14分。
　　　内転筋スクワット30回。　
　　　　
本日　リハビリジョグ10キロ１時間7分。
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋30回。