ジョグ3.6キロ＋フリーな20キロ＋ジョグ5キロ

今日は昨日のジョグにて表面化してきた疲労が朝起きたら少しは抜けてる感じだったから、予定通りポイント練習をすることに。

でも朝からまた『雨』(ーー;

早起きしたけどグダグダしてからよーやくいつものポイント練習場所にカッパきて原チャかっ飛ばす。

濡れて身体が冷えたからアップは入念に行う。

というか、服装のチョイスを間違えたか！？

雨で気温もまぁ低いけど短パン、袖無しシャツのみ(笑)

20分ちょっとアップしたら基本はサブスリーペースのキロ4:15を中心にスピード上げたり疲れたら下げたりとオールフリー走行(笑)

まぁスピードに対する不安バリバリだけど(^^;

やるだけやってみんベ～。。。

では！！


『以下、詳細』

１キロ4:14
２キロ4:02
３キロ4:06
４キロ4:08
５キロ4:08
６キロ4:31
７キロ3:45
８キロ3:44
９キロ3:58
10キロ4:19
11キロ3:53
12キロ4:07
13キロ4:27
14キロ4:10
15キロ3:32
16キロ3:51
17キロ4:11
18キロ4:00
19キロ4:23
20キロ4:05

本当にフリーに終わった(笑)

最速Lap15キロ3:32は刺激バリバリ☆

でも疲れたら抜く、と追い込まずに腹八分目を意識して。

しかしフリーなだけにすんげー乱れたLap(笑)

終わってダウンたらたらやって雨で寒くなったし終了っ♪♪

今日というか前からだけど自分が持ってるmizunoのシューズは濡れた路面だと滑りやすいのは自分だけ。。。？？(・・;)

そんなこと考えながら帰宅後は先週から今や恒例となりつつある自宅にて長風呂(New Watch 購入のダメージはデカイ)して

やはりサッポロは美味い(*￣ー￣)

あ、腹筋すんの忘れた(笑)


本日　変化走20キロ１時間21分。
　　　ジョグ(アップ)3.6キロ21分。
　　　ジョグ(ダウン)5キロ32分。
　　　内転筋スクワット30回。