ジョグ４キロ＋ペース走10キロ＋ジョグ11キロ

今日は仕事休み～♪♪で昨日の帰宅も相変わらず遅く朝も眠かったけど、午後の時間を有効活用したく頑張って起き午前中に練習を済ませることにした。

予定ではジョグ20キロ暗いで良いかな～んて計画だったけど、気分的にペース走15キロくらい！！と変更(笑)

アップがてらいつものポイント練習場に行ってWS 1本かましてからいざペース走開始！！

でもあくまで追い込まず、出し切らない、を意識してのペース走。

要はちょっとだけ今の身体の状況を様子見る感じで。。。

疲れてるし眠いしね゜゜(´O｀)°゜(笑)

では詳細。


１キロ4:23
２キロ4:07
３キロ4:01
４キロ4:20
５キロ4:13
６キロ4:25
７キロ4:19
８キロ3:59
９キロ3:57
10キロ4:04

んん～、10キロでやめた(￣ー￣;)

平均ペースは4:11。

３キロ過ぎから左脹ら脛に違和感感じて１度ペース落とす。

６キロ通過までやや強目な向かい風もあり、そんな感じで上げ下げして残りはやや上げながら15キロを10キロに変更してペース走終了。　　

なんとなくこのまま15キロまでやったら左脹ら脛、及び身体にダメージが残りそうな予感して回避！？

そんなんでそのままジョグしてトータル25キロは確保( ・∇・)

今日の様子見ペース走はキロ4:00前後のペースでも心肺は比較的余裕だったのが大きな収穫かぃな♪

ただ身体のダメージが追い付いてない感じ(笑)

とにかくペース走中も眠かった(´д｀|||)

午後は足を伸ばして湯船に浸かりたいため訪れたのは

『満天の湯』

なんやらつい最近自分の大好きな高濃度炭酸泉を導入して自家抽出の薬湯と合体させちゃったらしいので様子見に。。。♪♪

いやー素晴らしい( 〃▽〃)

ちゃんと温度設定も38℃台をキープしていてゆっくり長く入れたぜ！！

高濃度炭酸泉はぬるくないといけまへん(笑)

浸かったあとはいつものスーパージェットバスにて身体をマッサージ、とくに右肩(仕事上)がバリバリで痛いほど。

しっかり解して入浴後はストレッチしたらやっぱり。。。！！！

『大ジョッキ』＋『ナムル』(*´∀｀)

最近ナムルにハマってて～♪♪

しかしビアーがサッポロからアサヒに変わっていたのが大大大ショッッック！！！( ；∀；)

高濃度炭酸泉を導入するのと共に食事処もリニューアルしちまったらしいm(__)m

思わず「サッポロじゃなくなっちゃったの！！？」って言っちまったよ(笑)

あ、すげー久々に体重計乗ったら55.1キロと一先ず体重増えてなかったのは救い。

きっと走りじゃなく過労が原因か？？(笑)

これは下半期もキープしたい。


本日　ジョグ4キロ26分。
　　　WS 1本。
　　　ペース走10キロ41分57秒。
　　　ジョグ11キロ１時間5分。
　　　内転筋スクワット40回。
　　　腹筋50回。