ジョグ３キロ＋ペース走20キロ＋ジョグ５キロ~デートスポットなんて関係ねーから！！(笑)

昨日は朝ジョグ11.2キロ。

最後にWS 2本かまして体操やら余裕こいてたらあっという間に時間過ぎ去り慌てて出勤(笑)

久々の早上がり、夕方過ぎには自宅に着きしっかりビアー飲んで(？？)飯食って早寝。

寝不足気味で９時間くらいは寝たか？？

今日は休み、朝は早い時間に目が覚め起きるが何故か両脹ら脛が軽く張ってる。。。

久しぶりにしっかり寝たのに。。。(；・∀・)

グタグタしながら今日のポイント練の準備。　

気分的に練習場所はいつものマイコースではなく、海を見ながら走りたいから山下公園という超デートスポットをグルグル周回することにした(笑)

１周１キロちょいと分かりやすいし、午前中ならさすがにカップルもいないだろ、と(´・ω・`)

そんなんで脹ら脛の様子をジョグで確認、多分大丈夫そう。

ペースはテキトー、走ってみて決めることに。

ではスタート♪♪


『以下、詳細』


１キロ4:10
２キロ4:06
３キロ4:07
４キロ4:08
５キロ4:06
６キロ4:07
７キロ4:05
８キロ4:11
９キロ4:09
10キロ4:09
11キロ4:10
12キロ4:13
13キロ4:09
14キロ4:15
15キロ4:09
16キロ4:09
17キロ4:14
18キロ4:11
19キロ4:06
20キロ4:11

入りとしてはキロ4:30くらいか？と体感的に感じたが予想外に良いペースだったからそのまま行くことに。
最近意識してるジョグ等での足の回転率が少し上がったか？！

でも後半ややダレた( ノД`)…

直射日光の照り付けガンガンで目眩、外国観光客の大集団を縫う神経を使った走り、午前中なのにカップルいちゃいちゃ。。。

と、特に最後のキ〇シーン見てしまったときには走りに大影響！！！Σ（￣□￣;）

そのまま二人に突っ込んでしまうとこだったぜ(笑)

終わってすぐにレモン炭酸飲料で給水！！

夏っぽいしね♪

飲みながらダウン５キロして終了。

脹ら脛というかまだ身体全体的に張ってるから残り週は全部ジョグでリカバリー予定。

山下公園、色んな意味で疲れたけどコース的には日陰少ないけどフラットで走りやすいし良い、ただ海風が強いときにはキツいかな？？

いつかはア〇リート使用の公園にしなくては(無理)
！！


７日　11.2キロ１時間14分。
　　　WS 2本。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走20キロ１時間23分17秒。
　　　アップジョグ3キロ19分。
　　　ダウンジョグ5キロ33分。
　　　内転筋スクワット50回。