昨日に続き無理せずスピード強化！！！

昨晩は新鮮な野菜と魚食いたかったのとストレス発散の為に夕飯奮発しちゃいやしたぜ！！

こーんな生ビールとお通しから始まり。。。

三浦野菜のスティック♪♪

２本食っちまった後に撮影(笑)

んで、メインの大漁刺し盛り￥1980！！！

ネタはイサキ、カマスの炙り、ハマチ、メトイカのゆず胡椒醤油漬け、メバチマグロ赤身、カンパチ、シメサバ、ハチビキ、真鯵のタタキ

と、まさに新鮮大漁山盛り(*´∀｀)！！！

超食って超飲んで帰りに寿司食って自宅にてまた食って飲んでと大暴走っ( ☆∀☆)！！！

さすがに爆睡となり今朝は二度寝して朝８時過ぎにぐたぐた起床(笑)

天気と身体の調子どうか？！

天気→快晴、最高気温28℃

身体の調子→まぁ、フツー。昨日の高濃度炭酸泉とセルフマッサージが効いたよう(笑)

そんなんでクソ暑ちーけど今日は先に腹筋してから午前10時出走、朝のTVで腹筋と足は繋がってるみたいなことを水泳の選手が言ってたような。

ひとまずジョグにて身体の調子を様子見に。。。

走り出して少し右ハムの張りが気になるけど、３キロくらいで足が動いてきたから昨日に引き続きスピード強化の一環で軽いペース走を入れるのを決断♪♪

ペース走の距離は３キロ、確実に出来る範囲内で。

ジョグ４キロしてWS 1本入れたらスタート！！

『以下、詳細』

１キロ3:41
２キロ3:46
３キロ3:30

ラスト１キロは意識的にペース上げたわけではないけど上がっていたから良いかな？？

気持ち的には５キロくらいまで、と思ってたけど暑いし手抜いちゃう感じして中途半端に終わりそうだったから止めといた(笑)

そのままダウンと地足強化のためにジョグ15キロして程よく終了～！！p(^-^)q

終わってスポドリ摂取、無給水はそろそろキツい。

今月残りは仕事により走れる時間があまり取れなそうだから２日続けての良いポイント練習になった感じ♪♪

今現在の月間走行距離は423.1キロ。

今年も残りあと半年、１月から見てみると

１月走行距離　378.5キロ

２月走行距離　414.4キロ

３月走行距離　385.2キロ

４月走行距離　462.9キロ

５月走行距離　472.7キロ　

と、１、３月はフルの調整で距離がやや落ちてるけど今のところ安定して走れてる。

しかし安定して月間500キロ以上走る人ってスゲーな～と感じるぜ(￣ー￣;)


本日　ペース走３キロ10分59秒。
　　　ジョグ４キロ26分。
　　　WS 1本。
　　　ジョグ15キロ１時間35分。
　　　腹筋50回。