足は確実に少しずつ強くなってきてるが。。。

昨日は仕事上、１時間でも睡眠確保の専念に徹して３キロくらいしか走る時間ないかな～なんて思ってたけど、少し時間が取れて夜に７キロくらいのジョグ。

身体は仕事疲れからくるダルさ、まだ睡眠不足感が残ってる感じだからGT履いてゆっくり疲労抜き。

終わって補強の内転筋スクワットもキツかった～(~O~;)

で、今日は休みだけど昨日夜中帰宅後に開放感からかやや飲みすぎて今朝は見事に朝10時起き(笑)

連勤から休みが週末跨いで２日間あるため、ポイント練習はそこに重点を起いて今日はジョグにての練習。

走り始めは少し寝不足感と飲みすぎ感からくるダルさがあったが７キロ過ぎから抜けてきて自然と少しだけペースupして20キロくらいで終了♪♪

終わって自宅で炭酸ガス含む入浴剤入れて30分以上のじっくり入浴とセルフマッサージはしっかりと。

今週は

月→ジョグ18.2キロ(11~12キロ区間のみキロ3:45の刺激入れ)

火→ジョグ後ビルドアップ走18.5キロ

水→疲労抜きジョグ7.3キロ

木→ジョグ20.6キロ

とで金、土はジョグ、日、月どちらかは何らかのポイント練習を入れる計画！！

そして地足強化は少しずつ出来ている感じはする、低速ペースだけど長い距離を耐え抜く足は出来てる感じたからやっぱり後は。。。

『スピード』

。。。なんだよな～(/ー￣;)

絶対的スピード不足、走り始めて今まで対したスピード練無し、今年は少しずつ入れて45分切りに臆しないスピード感が欲しい！！

これ飲むと余計にその思いがフツフツと涌いてくる。。。((o(￣ー￣)o))(笑)


８日　疲労抜きジョグ7.3キロ52分。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ジョグ20.6キロ２時間12分。
　　　腹筋50回。
　　　内転筋スクワット50回。