ジョグ5.1キロ＋ペース走10キロ＋ジョグ７キロ~暴風雨からまたもや灼熱地獄に( ノД`)…~

昨日は早朝ジョグ11キロ。

身体は寝不足感かわからんけど、やや重くスッキリしないからジョグ後に軽く短目のWS２本いれてややスッキリ？！

昼休憩は完全なる仮眠に回して睡眠確保に専念、起きたら補強して夜休憩にGT -2170履いて時間いっぱいいっぱい遣って疲労抜きジョグ４キロちょい。

キロ7:30くらいのペースが実に心地良い♪(笑)

そして練習終了とともに外は急な暴風雨に。。。

セーーーフッ！！！(￣ー￣)V

と思ったけど帰る頃まで状況変わらずモミクチャにされながら深夜帰宅。。。m(__)m

今日は休み、朝は８時起きで寝不足感はやや感じるがどうしても色々とやりたいことが山積みだから午前中に練習を済ませる予定で。

長いのに短いスピード練しかしてないけど、まだ時折強い雨降ってくるし風強いし今日もジョグで良いかな～なんて走り出すと足は意外に動く。

ポイント入れを即決してズブ濡れになりながらこんな天気じゃ観光客いなかろうと山下公園へ向かいアップは気持ち長目に５キロ程。

現地に着くと予想通り観光客皆無、ポイント練はペース走10キロに。

風は強いが雨を肌が水分吸収してくれるから思ったより楽か？？

ではそのまま暴風雨の中開始っ！！！


『以下、詳細』

１キロ4:09
２キロ3:58
３キロ4:02
４キロ3:56
５キロ4:00
６キロ3:55
７キロ3:58
８キロ3:54
９キロ3:55
10キロ3:52

始めて２キロ経たずに急な天候変化でドピーカンのカンカン照りに(￣▽￣;)

その瞬間に身体の体温が一気に上昇してくのを感じながら呼吸もややツラいは目の前のホテルから外の様子を伺ってたのか外国人観光客が押し寄せるっ！！(笑)

残り８キロはまたもや灼熱の中の練習となってしもうた( ；∀；)

ただ大きくラップ乱すことなく最後は少し上げれたのは収穫だけど疲れたな～(((^^;)

終わってスーパー寄りながらダウン７キロして帰宅。

水分補給してないからこれガブ飲み♪♪

美味いっ！！

ビールはまた後回しにしてリカバリーのため自宅の湯槽に

38～39℃の低温にてじっくり50分程入浴。

しかし相変わらず胃はまだ痛いのが気掛かりだな(/ー￣;)


16日　ジョグ11キロ１時間12分。
　　　WS 2本。
　　　腹筋50回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　疲労抜きジョグ4.5キロ33分。

本日　ペース走10キロ39分45秒。
　　　(平均ペース3:58、最速ペース3:40)
　　　ジョグ(アップ)5.1キロ32分。　
　　　ジョグ(ダウン)7キロ44分。