25日~30日までの練習
- 2015/07/31
- 00:12
25日 ジョグ9.6キロ1時間2分。
内転筋スクワット50回。
腹筋50回。
疲労抜きジョグ3.2キロ22分。
26日 ジョグ9.2キロ1時間。
WS 1本。
腹筋50回。
27日 Longジョグ38キロ3時間37分。
(峠越え含む)
内転筋スクワット50回。
28日 起伏走12.4キロ1時間10分。
(ジョグにて3キロ+上り3キロ+下り3キ ロ+ジョグ3.4キロ)
↑上り最速ラップ5:36
↓下り最速ラップ3:33
腹筋50回。
ジョグ1.5キロ9分。
ジョグ1.5キロ9分。
29日 ジョグ10キロ→ペース走7キロ→ジョグ2.6 キロ1時間48分。
内転筋スクワット50回。
腹筋50回。
30日 ジョグ9.3キロ1時間。
内転筋スクワット50回。
疲労抜きジョグ16分。
腹筋50回。
内転筋スクワット50回。
腹筋50回。
疲労抜きジョグ3.2キロ22分。
26日 ジョグ9.2キロ1時間。
WS 1本。
腹筋50回。
27日 Longジョグ38キロ3時間37分。
(峠越え含む)
内転筋スクワット50回。
28日 起伏走12.4キロ1時間10分。
(ジョグにて3キロ+上り3キロ+下り3キ ロ+ジョグ3.4キロ)
↑上り最速ラップ5:36
↓下り最速ラップ3:33
腹筋50回。
ジョグ1.5キロ9分。
ジョグ1.5キロ9分。
29日 ジョグ10キロ→ペース走7キロ→ジョグ2.6 キロ1時間48分。
内転筋スクワット50回。
腹筋50回。
30日 ジョグ9.3キロ1時間。
内転筋スクワット50回。
疲労抜きジョグ16分。
腹筋50回。
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- テーマ:ジョギング・ランニング
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