９月１日~４日の練習

月始めは２部練、朝一ジョグ14.4キロ。

疲労溜まってるからなりゆくなままのペースで走り、終わりに軽くWS２本。

午後は空いた時間狙ってジョグ７キロ。

やはり全身動かず(笑)

２日はジョグ17.5キロ。

少し身体の調子は戻りつつ、変化を求めてスパイスがてらジョグ中にペース走１キロ×２本。

４~５キロ区間キロ3:59、６~７キロ区間キロ3:49。

もう１本入れるか迷ったけど止め(笑)

３日は無心にジョグ15キロ。

本日は無心にジョグ13キロ。

明日は４月以来の太古の湯の練習会、フリー走行はその日の身体の様子を見ながらペースどうするか未定。

夜も予定あり、色んな意味でかなりハードな１日になりそうだ(/ー￣;)


１日　ジョグ(午前)14.4キロ１時間43分。
　　　WS ×２本。
　　　腹筋50回。
　　　ジョグ７キロ48分。

２日　ジョグ17.5キロ１時間45分。
　　　(4~5キロ3:59、6~7キロ3:49)
　　　内転筋スクワット50回。

３日　ジョグ15キロ１時間36分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

本日　ジョグ13キロ１時間25分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。