ペース配分確認のビルドアップ走♪

９日のLongジョグはやはり色んな意味でダメージ高かった(笑)

10日も朝から雨で気乗りしないからダラダラ練m(__)m

11日は朝から足腰の張りが気になる、特に右の腰。
無理せずキロ7:00ペースで走り続けて10キロまでには気になる部位はだいぶ緩和。
腰の痛みだけは消せんから入浴長目にとってセルフマッサージしたら少しは楽に。

今朝は強い日射しの中、明日の練習に備えたペース配分を確認するためのビルドアップ走。

ジョグにて２キロ、そこから11キロ区間まで念入りにペース配分を確認。

明日の練習をイメージしながら普段あまり走らないペースのキロ5:00~6:00にはやや苦戦、感覚的にはキロ5:30のペースってどんくらいだっけ？？って感じ(笑)

それでも何とかキロ4:20ペースまでじわじわ上げて感覚的には何となくわかったような？？

そう、明日は頑張ってるランナー様を引っ張らせてもらうんだけど、自分が引っ張らされる可能性も大いにありうる。。。！！？Σ(-∀-；)

とりあえずハチャメチャなペース作りしてビンタされないように。。。頑張るよっ！！！(笑)


10日　ジョグ12キロ１時間22分。
　　　内転筋スクワット50回。

11日　ジョグ15キロ１時間44分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

本日　ビルドアップ走13キロ１時間12分。
　　　内転筋スクワット30回。
　　　腹筋50回。