ペース走５キロ+ジョグ！！~スピードは着実に。。。？！~

昨日は朝ジョグ。

先日のビルドアップ走でやや張りのある身体。

GT履いてじっくり走っていると段々と身体中の張りの抜けを感じれたから、そのまま良い状態をキープしながら20キロ走り終了♪♪

走る前よりかは確実に解せた。

で、今日。

今週は全部ジョグでも良いかな～なんて思いながら走り出すが何気に身体動くからペース走５キロをジョグ中に挟むことに変更。

今年は初めて夏前から気が向けばチョコチョコとスピード練モドキをしてきたけど今一速くなったかは実感無し、じゃあテストだぜ( ・∇・)！！

ジョグにて５キロ走ってペース走開始っ！！！


『以下、詳細』

１キロ3:42
２キロ3:44
３キロ3:38
４キロ3:35
５キロ3:37

おぉー！！？

こ、これは速くなっている。。。！！！Σ（￣□￣;）

今から半年前の板橋city１週間前にかましたペース走５キロは

『19分16秒(平均ペース3:52)』

今回は

『18分20秒(平均ペース3:39)』
＊100~200㍍余分に走らされたかは不明。

いずれもジョグ用シューズでの結果だけど、役１分縮めれるとは。。。
人に引っ張ってもらえばまだイケそうだ←甘い(笑)

ただ、やはり元のスピードが遅すぎるのは事実。

何となく気が向いたらまたスピード系の練習やってみよう(;A´▽｀A

さぁここから走行距離を少しずつ落としながら質を上げてく練習に切り替えなきゃイカンぜぃ～


14日　ジョグ20.1キロ２時間8分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

本日　ペース走５キロ18分20秒。
　　　Upジョグ５キロ31分。
　　　Down ジョグ10キロ１時間4分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。