ペース走20キロ~走りに集中！！そして昨日は約半年振りにランオフ(笑)

26日は朝一ジョグ11キロちょい。

身体は重く、色々と神経使って疲れが溜まってきた感じ。

この日は仕事を一旦抜け出してどうしてもやらなくてはいけないことありーので一日バタバタ状態！！

で、昨日。

朝目覚め時計を見ると

『am7:35』。。。！Σ（￣□￣;）

やっちまった大寝坊！！！

ソッコー支度し猛ダッシュで職場へ(笑)

帰ってきてから走ればいっかと思いつつ、帰宅して散々迷ったあげくに出した結論は

「プシュッ」

缶ビールごくりっ( ・∇・;)

はい、約半年振りにランオフ決定～♪♪(笑)

そんなんで今日は仕事休みだから昨日の分も取り返す為にポイント練習決行。

先週は惨敗、せめて練習時は走りに集中する、手抜きしないために選んだのはデートスポットの山下公園(笑)

１周1.2キロの周回コース、嫌いなグルグルだが人(カップル、観光客、ランナー)も多いから見られてると思い込めばダサいとこは見せたくないから手抜き出来ない、と勝手にチョイス(^^;

ジョグ４キロしてWS１本。

メニューはペース走20キロ、何故か今日は快晴、気温25℃と条件は良くないから設定ペースは先週に引き続き始めの１キロ通過時ラップ±５秒くらいで。

ではスタート！！


『以下、詳細』

１キロ4:05
２キロ4:11
３キロ4:12
４キロ4:12
５キロ4:07
６キロ4:02
７キロ4:11
８キロ4:11
９キロ4:07
10キロ4:10
11キロ4:00
12キロ4:05
13キロ4:05
14キロ4:02
15キロ4:04
16キロ4:01
17キロ4:01
18キロ3:58
19キロ3:57
20キロ3:40


とりあえず、ズルズル失速しないで一安心(；´∀｀)

１キロ通過時キロ4:05、この時点で設定ペースはキロ4:00~4:10にして走るが僅かにペース落ちてね？！(笑)

ただ、走りには集中出来ている、少し建て直したりしながらも「今日は久々に暑いしな～」なんて思う甘い自分に激っ！！

10キロまでは意識してペース維持してたがよーやく鈍い身体が慣れてきたのか余裕が出てきてラスト１キロはペースupして追い込めた感じで終了♪

終わって序盤からカラカラだった喉にグレープフルーツジュース補給しながらDown６キロ。

先週の呪縛から解き放たれたことを祈りつつ、ここから調子上げてくぞ～♪♪

とりあえず寝坊しないように気をつけなきゃだ(￣▽￣;)


26日　ジョグ11.1キロ１時間15分。　
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

27日　ランオフ(寝坊)

本日　ペース走20キロ１時間21分33秒。
　　　(平均ペース4:04)
　　Upジョグ４キロ24分。
　　　WS１本。
　　　Downジョグ6.1キロ37分。
　　　腹筋50回。