久々にスパ銭目指してLongジョグ26.1キロ♪♪

昨日は朝起きると半端ない雨と風。

10分程走るか悩んだけど、最近軽く喉が痛く本格的に風邪をひいたら練習に差し支えるから辞め。

仕事終わって自宅に戻ったらソッコー準備して久々に夜ジョグ。

時間も遅いし疲れてるから10キロくらいと思いながらも結局15キロ走り、ラスト２キロから意識してペースupしてみたけどキロ4:30がいっぱいいっぱい(笑)

無理せず残り１キロはDownして終了。

今日は休み。

最近は休みでも午前中しか時間取れずになかなか手こずっていたけど今日はまるまる１日フリーになったから久々にスパ銭目指してバックパック背負ってLongジョグ決行♪♪

来週どっかしらでポイント練習入れたいから距離は30キロ未満に計画。

走り始めは昨日の夜ジョグのペースupが祟ったか、脹ら脛が重いσ(￣∇￣;)

じっくりキロ6:30前後で走ってたら４キロくらいで 重たさが消えた。

途中、峠越え２本あり１本目はペース上げずに様子見。

２本目は上りはペース上げずに下りのみ速い動きを作る為ガンガン飛ばしてみた。

距離は26キロ程、もっと走りたい気持ちは来週に残して予定通り30キロ未満のジョグに抑えた。

久々のスパ銭、最近は入浴もゆっくり出来ていなかったから今日は高濃度炭酸泉に40分くらいじっくりと入浴♪♪

次にスーパージェットバスにて全身マッサージ後、湯船の中でストレッチ。

脹ら脛よりか臀部及びハムが張っていたことが判明、悩まされてる腰痛は少しは緩和してたかな？？

そんなんで入浴後は久々に

『大ジョッキ』(ノ´∀｀*)

いや～Asahiだけど今日はこだわり捨てて純粋にゆっくりとビアーを堪能(笑)

気温27℃の中走った甲斐があるある♪

さて、来週は疲労の抜け具合を見ながらペース走30キロくらいはやっときたい。

また嫌いな周回ぐるぐるでメンタル強化の為にデートスポット荒らしにいくぜ！！！(カップル様ご免なさい)


２日　ジョグ15.1キロ１時間29分。
　　　
本日　Longジョグ26.1キロ２時間44分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。