ペース走20キロ！！~一人練で初の平均キロ4:00切り出来た♪~

今日はポイント練習日。

最近定番となりつつある例の場所に向かいペース走20キロ計画。

先々週のペース走20キロは１時間21分33秒、平均ペース4:04。

先週のペース走30キロは２時間５分44秒、平均ペース4:11。

今日の20キロは少なくとも先々週の平均ペースを上回りたい、そんな気持ちと裏腹に今日も気温高いじゃねぇかσ(￣∇￣;)(笑)

走り出したのは午前９時半くらい、アップがてらジョグ４キロしてWS１本。

今回も初速の１キロはゆとりを持って入り、それ以降は調整してペースを作る感じに。

平日なのに走ってる人いっぱいいるな～♪

10月はやはり走り込み？？シーズン到来を感じながら午前10時くらいにスタートっ！！！


『以下、詳細』

１キロ4:05
２キロ3:56
３キロ3:54
４キロ3:56
５キロ3:56
６キロ3:58
７キロ3:58
８キロ4:01
９キロ3:56
10キロ4:01
11キロ3:57
12キロ3:57
13キロ3:59
14キロ3:56
15キロ3:59
16キロ4:01
17キロ4:00
18キロ4:00
19キロ3:55
20キロ3:46


初速の１キロは先々週とほぼ同じペース、とりあえず「ほっ」(((^^;)(笑)

それ以降は大体キロ4:00以内で収めれてるけどやっぱり15キロ以降はちょっとキツくなってきた感じ。

最後の２キロは頑張って残り１キロは超ハアハアでいっぱいいっぱい(;つД｀)

大会以外の一人練(まぁハーフとか出たの２年前くらいだが)で20キロをキロ4:00以内に収めたのは初♪♪

今年３月の板橋cityフルの20キロ通過は

『１時間19分20秒』

今回の一人練20キロは

『１時間19分22秒』

とーぜん今日のがいっぱいいっぱい(笑)

そんなんでダウン６キロして終了。

先週のNewシューズで擦りむけた踵は少しダメージ負ってしもうた(/ー￣;)

そしてもう治らないのか、背中、腰の痛みも倍増なり。。(〃_ _)σ∥

10日　ジョグ11.1キロ１時間16分。
　　　内転筋スクワット50回。

11日　ジョグ11キロ１時間11分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

12日　ジョグ11.1キロ１時間12分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

本日　ペース走20キロ１時間19分22秒。
　　　(平均ペース3:58)
　　　ジョグ(Up)４キロ25分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ(Down)６キロ37分。