ペース走30キロ~気持ちを切り替えて~

11月初日はジョグ16キロちょい。

少し気持ちも落ち着いて明日からの仕事に備え早目に就寝。

２日は仕事開始日、朝ジョグ11キロちょい。

色々ありすぎてちょっと身体の疲れが出てきた感あるのと超冷たい雨に打たれながらガクブルになって終了(´д｀|||)

３日も朝ジョグ10キロちょい。

昨日は久々の仕事も気合い入らず、余計に疲れたからこんなもんで良かった系で(笑)

で、本日は休み。

計画通りだとペース走30キロ。

寝起きから左脹ら脛とりあえずツッて、階段下りたら右脹ら脛ツりかけた(笑)

こんな状態で出来るのか。。。？？？

そもそも心は回復した？？？

。。。なんて自問自答しながらウダウダしてたけど、とにかくやるしかないっしょー♪ヽ(´▽｀)/

笑ったり楽しんだり頑張ってるトコ見せるのが一番嬉しいと思うし！！！

そんなんで湘南国際マラソン約１ヶ月前、計画通りにお一人様ペース走30キロしに山下公園へGo！！

アップのジョグはツった脹ら脛の様子を見ながら３キロくらいしてWS１本。

多分大丈夫だと思うけど、身体はやや重い？？(ってか、やっぱりメンタル的に乗り気じゃない(笑))

で、今回も初速は気にせず入り、上げれたら上げてく感じでスタートっ！！！


『以下、詳細』

１キロ4:19
２キロ4:20
３キロ4:14
４キロ4:11
５キロ4:10
６キロ4:10
７キロ4:04
８キロ4:02
９キロ4:05
10キロ4:06
11キロ4:04
12キロ4:07
13キロ4:01
14キロ4:01
15キロ4:05
16キロ4:04
17キロ4:05
18キロ4:03
19キロ4:05
20キロ4:00
21キロ4:05
22キロ4:04
23キロ4:00
24キロ4:00
25キロ4:00
26キロ4:01
27キロ4:05
28キロ3:57
29キロ3:56
30キロ3:45

平均ペースはキロ4:04。

何気に一人練での自己ベストじゃねーか(((((((・・;)(爆)

でも初速、体感ではキロ4:10、しかし実際は約10秒遅く萎えて、２キロ通過も上がってなく更に萎えた(笑)

３キロ通過でラップ見ると少し上がってきたから止めないで続けてると、じわじわ身体が動いてきた感じ。

６キロ通過した時には本来の動きが出来てたからひとまず安心。

そのまま落ち着いたペースをなるべく維持しながらも公園の鳩を踏みそうになること３回(笑)

15キロ通過時には現状維持で走りきれるのを確信。

20キロから風向きが変わって強くなり、少しキツかったけど気持ちでラスト３キロはビルドして終了！！

特にラスト１キロは心肺も追い込めOk♪

終わってすぐにダウン４キロちょい。

やはり弱い弱～い胃腸にダメージあり・・・(；´Д｀)

あとは特効薬飲みまくって胃腸を治すべし(笑)

一番の特効薬は『走ること』だけどね( ´∀｀)


１日　ジョグ16.6キロ１時間50分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

２日　ジョグ11.1キロ１時間10分。
　　　内転筋スクワット50回。

３日　ジョグ10.1キロ１時間５分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

本日　ペース走30キロ２時間２分30秒。
　　　(平均ペース4:04)
　　　ジョグ(Up)3.1キロ19分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ(Down)4.5キロ26分。
　　　腹筋50回。