ペース走５キロ！！先週に引き続きスピード強化っ！！そして湘南国際マラソン完走証がキタっ( ・∇・)

2016/01/13
15:51

12日はジョグ10.3キロ、まだちょいと身体が重くペースを無理して上げることなくジョグ。

なんやら今年一番の寒さ？？やらで早朝５時台はガチブル、身体の芯まで冷やして帰宅(笑)

今日は休みだから予定通り軽いポイント練習としてペース走５キロ。

先週に引き続き腐りかけた心肺と足に喝を入れるべく休みだけど朝７時前に起きたものの。。。

「今日もクソ寒ぃ・・・(；´Д｀)」

無駄に時間を過ごすこと２時間半、このままではイカン！！と気合いを入れて外に飛び出し太陽の当たるトコで準備体操。

今日のシューズはポイント練習後のダウンを大事にしたいから敢えてジョグ用シューズ。

では出走っ！！

って、身体は正直軽くない、寒さも手伝ってか動き悪し(笑)

しっかり解すことを意識して丁寧にジョグ５キロしたらポイント練習場所に着きWS１本。

設定ペースは無し、だから時計のスピード表記も見ないで体感的に８割くらいの力で走ることに。

では、スタートっ！！！

『以下、詳細』

１キロ3:53
２キロ3:48
３キロ3:48
４キロ3:48
５キロ3:47

どのくらいのペースで走ってるのか、感覚がやや鈍ってるからわかんなく１キロ通過のラップ音におもわず反応、時計を見ちった(笑)

お！？悪くない！！( ￣▽￣)

このスピードを維持できれば現レベルでは無問題♪♪

２キロ通過の音にも反応、これ以降１キロごとのラップは確認に(笑)

でも意識をせずに力まず、ラスト１キロも頑張ってペース上げずに終了っ！！

終わってすぐにダウン。

軽くボスキャラが出てきたけど走っている中で出たり消えたりを繰り返しながら最後は消せて、今日一番大事にしたかったダウンジョグは上手く出来たと信じることにしよう(^-^;

そして今日はマネーと相談してスパ銭は自粛、自宅にて炭酸ガス入りの入浴剤入れて高濃度炭酸泉代わりにして45分入浴したらストレッチ。

今週日曜には新春喜多マラソン(フル)があるけど元々練習として入れていたからこのまま調整はせずにいくつもり。

ペースはギリギリサブスリーくらいのペースで走れれば最高のポイント練習になるが、果たして(笑)

12日　ジョグ10.3キロ１時間９分。
　　　内転筋50回。
　　　腹筋50回。

本日　ペース走５キロ19分７秒。
　　　(平均ペース3:48)
ジョグ５キロ(Up)33分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ11.3キロ１時間12分。
　　　内転筋スクワット50回。