2016横浜マラソン前日の刺激走＋WS１本っ！！！

６日のポイント練習後は横浜マラソンに向けて調整期。

そんな翌日の７日はさっそくランオフっ！！(笑)

というか朝走る気満々だったんだけど外見たら大雨っ(￣□￣;)!!

大会前に風邪引いたらヤバイから素直に寝直した(笑)

８日は天気も回復、目覚めも良く朝ジョグ10.4キロ。

２日間サボった補強はバッチリ、やはり腹筋だけは絶好調っ！！！( ・∇・;)(笑)

９日は１時間以内を目安に朝ジョグ8.5キロ、終わって補強。

補強は本日をもってオフ、大会までは封印～♪

10日も昨日同様に１時間以内を目安に朝ジョグ8.1キロのみ。

11日は40分を目安に朝ジョグ6.2キロ。

仕事終わって横浜マラソン受付会場に行き受付だけ済ませ帰ろうとしたけど、そのまま進路に沿って進まなければならずパシフィコ内は広くやたらと歩いてヘロヘロ(@_@;)

２日前なのにかなりのランナー、前日だと疲れそう(２日前でも疲れたけど(笑))

ブースにてジェル２つ購入して帰宅。

12日の本日は仕事休み。

朝は早目に起きて大会準備したりーの、ダラダラしたりーので時間潰し。

因みに今回もランシャツではないフットボールTシャツで大会は出場すんぜっ♪ヽ(´▽｀)/(笑)

画像逆になっちった(笑)

そんなこんなで練習開始の前には朝飯がてらバナナ１本、アミノバイタル(青)注入しバイク使っていつもの公園に到着。

すでに大会のゴールゲート(10キロ、車椅子の部かな？)は出来ていて走る場所もやや限られる。

公園にはエリート選手らしき男女黒人ランナーが体操中。。。

超速そうだ(；・ω・)

大会前日の練習メニューは刺激走含めジョグは30分を目安に。

アップのジョグも無駄なバネを使わないようキロ7:00くらいで２キロしたら刺激走１キロを開始っ！！！

うん、今のレベルからしたらこんなもんだろう。

なんか刺激走も無駄なバネ使いたくないと身体が感じたのか、かなりのピッチ走法になっちったけど(^^;

ダウンがてらのジョグ中に何かしっくりこないから終盤に軽くWS100㍍１本入れてみた。

やり過ぎたのかは知らん(笑)

練習後は最近ご機嫌ナナメなバイク君を修理出しに行き、親父の墓参りなどして時刻は午後を大きく周りなんだか休んでなく逆に動いてるような。。。(/ー￣;)

予定していた高濃度炭酸泉が付いているスパ銭は諦め、自宅の風呂にバブぶち込んでじっくり入浴。

終わって軽いストレッチのみにして夕方から暴食い(飲み！？)する予定( ￣▽￣)

明日は設定ペースをどうするか、調子良ければ序盤から攻めるか、それとも微ルドUp作戦にするか、自分自身の調子すら把握出来ずに大会前日になっちまったよ！！(笑)

調整期、意味なし(;A´▽｀A

シーズンラスト戦、とりあえず８連続サブスリーに挑戦だっ！！！


７日　ランオフ

８日　ジョグ10.4キロ１時間６分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

９日　ジョグ8.5キロ56分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

10日　ジョグ8.1キロ54分。
　　
11日　ジョグ6.2キロ41分。

12日　刺激走１キロ３分42秒。
　　　(平均ペース3:39)
ジョグ(Up)２キロ14分。
　　　ジョグ(Down)２キロ13分。
　　　WS１本。