今更ながら2015~2016シーズンを振り返り(笑)今日は起伏を少し取り入れてプチ強化♪

去年同様、今シーズン出たフルは３本。

以下、シーズン初戦から終盤に向けたポイント練習まとめ。
＊長文注意

９月28日　ペース走20キロ１時間21分33秒。
　　　　　(平均ペース4:04)
　　　　
10月６日　ペース走30キロ２時間５分44秒は
　　　　　(平均ペース4:11)

10月13日　ペース走20キロ１時間19分22秒。
　　　　　(平均ペース3:58)

10月21日　ペース走15キロ58分21秒。
　　　　　(平均ペース3:53)

10月28日　ペース走10キロ38分39秒。
　　　　　(平均ペース3:51)

10月31日　ジョグ16キロ１時間47分。
　　　　　変化走12.7キロ１時間14分。

11月４日　ペース走30キロ２時間２分30秒。
　　　　　(平均ペース4:04)

11月12日　ペース走25キロ１時間38分16秒。
　　　　　(平均ペース3:55)

11月18日　ペース走20キロ１時間18分。
　　　　　(平均ペース3:54)

11月24日　ペース走10キロ37分13秒。
　　　　　(平均ペース3:43)

12月２日　ペース走３キロ11分５秒。
　　　　　(平均ペース3:41)

12月６日　湘南国際マラソン42.195キロ
　　　　　２時間45分６秒。
　　　　　(自己ベスト更新)

12月15日　ペース走20キロ１時間21分54秒。
　　　　　(平均ペース4:05)
　 ▲故障発生、以下故障と奮闘。

12月28日　BU走13キロ１時間13分。
　　　　　
12月29日　ペース走30キロ２時間18分。
　　　　　(平均ペース4:35)
　　　　　▲故障部位悪い、ペース走40キロ失敗。
　　　　　
１月６日　ペース走10キロ39分54秒。
　　　　　(平均ペース3:59)
　　　　
１月９日　ジョグ16.5キロ１時間39分。
　　　　　(途中ほぼ全力疾走800㍍×３本)

１月13日　ペース走５キロ19分７秒。
　　　　　(平均ペース3:47)

１月17日　新春東京喜多マラソン42.195キロ
　　　　　２時間59分17秒。
　　　　　(平均ペース4:13)
　　　　　
１月31日　ペース走５キロ21分13秒。
　　　　　(平均ペース4:13)
　
２月４日　ペース走10キロ40分34秒。
　　　　　(平均ペース4:03)

２月７日　変化走28.7キロ２時間54分。

２月12日　ペース走12キロ51分43秒。
　　　　　(平均ペース4:17)
　　　　　▲故障部位悪い。ペース走15キロ失　　　　　　敗。

２月17日　ペース走30キロ２時間４分43秒。
　　　　　(平均ペース4:09)
　　　　　△故障から脱出！！

２月21日　Longジョグ28.2キロ２時間25分。
　　　　　(11~20キロ区間BU走)

２月26日　ペース走20キロ１時間20分24秒。
　　　　　(平均ペース4:01)

３月６日　ペース走10キロ38分５秒。
　　　　　(平均ペース3:48)

３月12日　刺激走１キロ３分39秒＋WS１本。

３月13日　横浜マラソン42.195キロ
　　　　　２時間52分18秒。
　　　　　(平均ペース4:04)

他の休みの日はLongジョグ、LSD等。

平日はジョグ10キロ前後。

まとめて見ると湘南国際マラソン前の２ヶ月に及ぶポイント練習の反復はズバリ効果大！！

週間隔でペース走の距離を少しずつ落とす代わりにペースは上げていくのを今回は２ヶ月繰り返すサイクル。

結果、湘南国際マラソンで自己ベスト更新したけど大会後９日目のペース走20キロで故障(´д｀|||)

自分の中では大会という超高強度ポイント練習の波に乗ってもうワンランク上に昇るため練習！！と実行したが、失敗。

自分の場合、故障の80%は大会後。

こればかりは学習能力の低さに呆れた(笑)

あとはご覧の通り故障によってなんとか新春東京喜多マラソンは練習という位置付けでぎりサブスリーしたけど大会中に悪化。

故障発生から２ヶ月以上はポイント練習思うように出来ず走力低下を辿る一方。

でもシーズン中に故障から脱出出来たきっかけ、２月12日のペース走15キロ失敗は坐骨神経痛による痺れで左下半身のあまりの力の入らなさに左下半身をぶん殴ってしまったけど、練習後は落ち着きを取り戻し、ふとまだ使用してからそこまで日のたってないポイント練習用シューズの裏を見ると極端に左足シューズの踵外側のゴムが磨り減りまくってるのが判明((((；゜Д゜)))

右足のシューズはフツーに綺麗。。。

湘南国際マラソン後、左下半身のバランスが知らぬ間にかなり崩れていることが判明、次の日のジョグから左足のみは外側から着地しないように(かといって極端な内側に折れないよう注意を払いながら)足裏真ん中の着地を意識したら次週のペース走30キロはなんとかクリア！！

と、走歴を踏むごとにフォームが出来ていると錯覚してたけど、大会後の知らぬ知らぬにフォームが崩れているのに気付き、原点に戻り見つめ直すことが出来たのは大きな収穫♪♪

でも横浜マラソンは目の前、大きなレベルアップは出来なかったけど色々な方のサポートや応援でサードベストで走りきることが出来た。

これらを踏まえて『大会(フル)後、２週間はゆっくりジョグ。最低でもフルの２倍90キロはゆっくりジョグ。特にPB更新したらジョグ期間は更に長くても可』

『大会後は１度マッサージ等に通い筋肉を弛める』

。。。約束だぞっ(；・∀・)

今年も量はこんなもんにして質を高くしてレベルUpを計りたい。


そんなこんなでポイント練習明けの17日は朝ジョグ、とはいかず睡眠優先。(起きたけど雨凄かったから寝直し)(笑)

雨は昼を過ぎても止まず、仕方ないからカッパ着てジョグ３キロくらい。

18日は晴れたから朝ジョグ11キロ。

なんか疲れてる感じ( ノД`)…

昼休みに芝生を利用しつつ軽い起伏あるコースでジョグ5.4キロ。

終わりに芝生でWS１本。

今日は休み。

練習メニューはLongジョグ25キロ。

走り出してしばらくすると暑さ、風が気になるのとポイント練習のダメージがまだある。

あと平地でのジョグに飽きてきた(笑)

ちょっと練習に変化を付けるべく、コースを変え12キロ地点から700㍍の上り坂を取り入れ走り 、そのまま根岸森林公園で起伏を利用しながらキロ5:00~4:50くらいで20キロちょっとまでジョグ。
　
坂は筋トレだー！！と坂だけペースUp、ちょっとしたプチ強化(^_^;)

帰宅し、ちょっと休憩したらバックパック背負ってスパ銭目指してジョグ。

着いたらじっくり入浴して軽く全身マッサージ、入浴後のストレッチを行いビアー飲んで本日の業務は終了っ！！(笑)

やっぱり根岸森林公園は鍛えられるけど負荷高いな～(/ー￣;)


17日　ジョグ3.1キロ20分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

18日　ジョグ11キロ１時間14分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。
　　　ジョグ5.4キロ35分。
　　　WS１本。

本日　ジョグ21.6キロ２時間９分。
　　　(12キロから20キロまで起伏走)　
　　　ジョグ5.1キロ32分。