今日はLongジョグのつもりが気分変わりペース走10キロっ！！全ては痩せる為(￣▽￣)(笑)

寝た。

昨日は相当食べ飲みした分、よく寝た(笑)

起きて午前７時過ぎの時計見てからダラダラしてしまい気付いたら９時過ぎ。

痩せる為にキロ6:30ペースで25キロ以上のLongジョグを決意していたけど今の時間からならスパ銭行く時間は限られる。

やむを得ずジョグ20キロ、とメニュー変更していつものジョグシューズ履いて練習開始♪♪

走り出しは昨日のフリー走行での２キロが少し身体に刺激入ったのか良く動く。

ここで１キロ通過したらジョグ20キロは取り消してペース走10キロに変更。

進路を変えていつもの公園目指してジョグ５キロしてアップはOK♪♪

ペースは設定してもこなせない確立高いからあまり意識せずフリーにスタート！！


『以下、詳細』

１キロ4:09
２キロ4:05
３キロ4:02
４キロ3:56
５キロ4:02
６キロ4:03
７キロ4:06
８キロ4:06
９キロ4:10
10キロ4:06


６キロ過ぎた辺りから昨日の起伏走の下りが効いていたのか大腿部が重ダルになってきた為無理せず終了。

終わってすぐにダウンがてらジョグ11キロ。

このダウンジョグは何故か調子良く(追い込めていない証拠)身体は軽々で無事帰宅(^^)v

その後はスパ銭行き入浴１時間以上、久々にスーパージェットバスにて全身マッサージしたけど左下半身はかなりの張りあり。

入浴後のストレッチしっかりして恐る恐る体重計に乗るものの＋0.2キロデブっていてヤケクソ大ジョッキかまして撃沈。。(〃_ _)σ∥

この２日間はよく走ったもののその分食べて帳消しだ(笑)


本日　ペース走10キロ40分51秒。
　　　(平均ペース4:04)
　　　ジョグ(Up)５キロ31分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ(Down)11キロ１時間６分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。