午前ペース走５キロ→午後ペース走１キロ！！そして。。。

久々ポイント練習明けの４日は朝寝坊(笑)

でも外を見ると雨降ってたから今日はランオフして～の予定だったけど昼過ぎから雨は上がり、昼休みにジョグ１時間を目安に9.5キロ。

ポイント練習でしばし眠っていた大きな筋肉に刺激が入ったのか、バネばりばり♪♪

でもそのバネの裏に疲労が隠されているのは承知済みだから今日のみのバネを楽しめた(笑)

５日は朝ジョグ7.1キロ。

やはり昨日とは真逆で疲労が出てきて身体ダル重。

でも昼休みにジョグ10.7キロ。

全ては痩せる為、ちょっと動き悪いからジョグ後WS軽く１本入れて終了。

６日は朝ジョグ11.5キロ、今日もまだ抜けないから低速で慎重に走る。

７日は朝ジョグ７キロ。

雨降ってたから軽くにして残り時間は湯船で少し温まり出勤。

昼も雨降ってるけどジョグ7.5キロ。

少しずつ疲労が抜けてきたのか動きはまぁまぁ。

今日は休み。

午前昼前にちょっとだけ用事があるから１度にまとめて走れない為、２部練計画に。

やや右ヒラメ筋に違和感あるから２部ともにジョグのみ！！なんて思いながら午前８時に出走。

１キロ通過でまたもや気分が変わりジョグシューズ使用でペース走５キロくらいやるかっ( ￣▽￣)

と、進路を変えていつもの公園へ(笑)

練習時間もいつもよりか幾分早いため人はまばらだが気温は19℃と高い。

ジョグにてアップ終わりWS１本入れ、設定ペース無しで少しずつスピードを戻す感覚で(元々スピードないだろよ)スタートっ！！！

やや、右ヒラメ筋が気になるけど(爆)


『以下、詳細』

１キロ3:56
２キロ3:57
３キロ3:54
４キロ3:50
５キロ3:50

右ヒラメ筋はセーフっ(；・∀・)

３キロまでは動きは悪いけど、それ以降は意識しなくてもペース上がってたからオッケーか♪♪

そのまま用事までの時間ギリギリまでダウンがてらジョグ12キロちょい。

帰宅し、意外にも用事が早く済み朝食がてらバナナ１本食べてエネルギーIN♪♪

１部終了から１時間後に２部開始っ！！

もうここはジョグのみでちょっと帳尻合わせでトータル30キロにするか、と思いながら適当に走ってるとさっきペース走した公園に何故かフラフラ～っと吸い込まれ。。。(笑)

プチポイント練として何となく先ほどのペース走で動きを掴んだからペース走？刺激走？？よくわかんねーけど１キロのみ走ってみることにしてみたけど。。。？！

キレッキレっ(笑)

ここまで休憩挟みながらも25キロ以上走ってる動きとは思えないぜ！！

と、自画自賛しつつも右ヒラメ筋に＋ダメージ負わしちったぜっ！！Σ(Ｔ▽Ｔ;)

そのまま大人しくジョグにて寄り道しながら帰宅して２部練は終了～。

帳尻合わせの30キロよりかそれ以上走ってダイエットを意識、そして少し休憩したら地元の銭湯の高濃度炭酸泉にてじっくり入浴し、スーパージェットバスにて上半身はガチ解し、下半身は右ヒラメ筋のこともあるから軽くして入浴後のストレッチして、いざ、体重計へ。。。

(予想)『57.2キロ→55キロ(理想体重)』

(現実)『57.2キロ→56.2キロ』

最後に計った57.2キロは先週日曜日、スパ銭にて。

じわじわ下がっているものの正直ストーンと落ちてると体感的に感じていただけちょっとショックを覚えたから、これから爆食いして振り出しに戻す予定(笑)

それよりか横浜マラソンで転倒して強打した肩は未だに寝返り打つと痛み、ダイエットよりか先にこっちを優先すべきかf(^^;


４日　ジョグ9.5キロ１時間。

５日　ジョグ7.1キロ48分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。
　　　ジョグ10.7キロ１時間11分。
　　　WS１本。

６日　ジョグ11.5キロ１時間18分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。

７日　ジョグ７キロ46分。
　　　ジョグ7.5キロ49分。

本日　ペース走５キロ19分31秒。
　　　(平均ペース3:53)
ジョグ(Up) ５キロ32分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ(Down)12.7キロ１時間19分。
　　　ペース走１キロ３分43秒。
　　　ジョグ(Up)６キロ38分。
　　　ジョグ(Down)４キロ26分。