高速ジョグ27キロ~じっくり底上げ中~

５月に突入～GW突入～ ！！

GWも祝日も関係なし！仕事仕事～！！( ・∇・；)

仕事も人手不足で忙しいし勤務時間長いから昼休みを上手く活用しながら２部練中。

１日は朝ジョグ6.6キロ、昼休みにジョグ９キロ、ラスト１キロは少しペースUp。

２日は朝ジョグ6.6キロ、昼休みにジョグ8.8キロ。

体調は絶不調、走ってて目眩、仕事もミスりまくり(笑)

３日は朝ジョグ5.2キロ、昼休みにジョグ7.1キロ。

昨日に引き続きあんまし調子良くない、ちょっと身体に刺激を入れる意味で終わりにWS１本。

４日は朝ジョグ11.2キロ中にWS３本で刺激入れ。

昼休みにジョグ3.2キロ。

５日の今日は休み。

いつもの公園に行き、ペース走をやりたいとこだけどGWだからまた観光客でごった返してるから不可能。

とりあえず午前中は髪切り行ったりして何だかんだ走り出したのは午前11時前。

日射し強く、気温は26℃を示しガンガンの夏日！

いつもの公園以外は信号無しな場所は近くに無いため、自由気ままにちょっとペース上げた高速ジョグ25キロくらいに決定♪♪(高速ジョグっても人から見たら遅いが自分にゃ高速。。。)

入りは自然とキロ5:30前後のペースから入る。

前々日からWS入れてるだけあってか動きは良し♪　
でも向かい風強く少しもしかペース上がらずに11キロ地点までこんな感じ(笑)

11地点からは折り返して追い風交じりじわりじわりペースUp！！

18キロ地点でキロ4:04のラップを出したが19キロ地点で長い信号待ちに出くわしキロ4:07のラップ。

ここで集中力が切れた(笑)

あとはゆっくりダウンがてらジョグ。

暑さもあってかちょっと疲れたけどダウンのジョグはリズム、テンポ共に久々に良く走れた感じ。

ある程度の距離に対する強さは出来てるけど、スピードに関してはまだ簡単にキロ4:00切るペースも走れる気がしない。

急にやると一発ドカンっと致命的になりかねないから今はじっくり底上げしながら速い動きも取り入れつつ足を作ろう♪ヽ(´▽｀)/


１日　ジョグ6.6キロ45分。
　　　腹筋50回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ９キロ57分。
　　　(ラスト１キロのみペースUp)

２日　ジョグ6.6キロ46分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ8.8キロ59分。

３日　ジョグ5.2キロ35分。
　　　腹筋50回。
　　　ジョグ7.1キロ47分。
　　　WS１本。

４日　ジョグ11.2キロ１時間13分。
　　　WS×３本。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。
　　　ジョグ3.2キロ21分。

本日　高速ジョグ27キロ２時間23分。
　　　(Downジョグ等含む)