先週に引き続きペース走10キロ！！でもビビってジョグ用シューズで(笑)

13日は朝ジョグ12キロ。

朝から久々に10キロ以降ペースUpさせて終了。

補強の腹筋は何故かキツい(笑)

昼休みにジョグ5.3キロ。

14日は朝ジョグ9.2キロ、昼休みにジョグ５キロ。

補強はお休みー♪

15日の朝は疲労抜きジョグ6.4キロ。

補強に力を入れて回数は同じものの腹筋は速めに行いグッタリ(´д｀|||)

昼休みにジョグ6.4キロ。

多少アップダウンのあるコースを走り、３~４キロ区間は意識してペースUpさせた。

終わりにWS ×２本ブチかまして終了( ￣▽￣)

そして今日は休みなので先週に引き続きペース走10キロを走ることに。

朝は久々に７時過ぎに起き、まだ寝たかったけど頑張って起きて覚醒(笑)

先週は10キロを41分台、後半身体は動いたが前半はサブスリーペースまで落ちた(/ー￣;)

確実にステップアップさせたいのでレース用シューズ履いて軽々走ろうぜ～！！と思うものの右足親指が50％治りかけている中でまた痛めたら。。。と思うと自然にジョグ用シューズ履いてたよ(；・∀・)

常に守りという保険を掛ける癖は大会とか練習会に出ない限り無理みたい、な？？

朝９時半から走り出し、アップのジョグは４キロ、WS１本で戦闘準備OK ♪

ただいつもの公園は平日にも限らず、昨日行われたトライアスロン大会の片付けで人多いから気を付けながらスタートっ！！


『以下、詳細』

１キロ3:58
２キロ3:58
３キロ3:57
４キロ3:52
５キロ3:53
６キロ3:54
７キロ3:55
８キロ3:58
９キロ3:56
10キロ3:50


先週に勝利♪

こりゃチャオズからヤムチャくらいはステップアップ出来たっしょ(笑)！！　＊ドラゴンボールネタ

初っぱなガチれないから初めの３キロまでは身体を慣らすのも意識して、４キロ以降上げるけどその後７~９キロ区間で解体工事のフェンスに塞がれたり、人裂けながらとペース、リズムが崩れた(；´_ゝ`)

ラスト１キロは周り全てに注意しつつペースUpして終了！！

そのままダウンに入り11キロちょっとのジョグ。

周りの解体作業の変化に注視しながら走り、神経疲れも考慮して丁寧に走った。

帰宅後、たまには自宅でのんびりとってことでやりたいことやりながら、どーしても飲みたいモノ求めて遠回りしながらジョグ♪

そして

購入～

『☆☆サッポロ☆ファイブスター☆☆』

こやつを冷蔵庫の奥にしまい、湯船に自宅倉庫の奥から出てきた入浴剤(多分５年前くらいに購入)入れて30分以上入浴(笑)

多分、大丈夫。。。でしょ！！？ヽ(￣▽￣；)ノ

話変わり、ずっと愛用しているジョグ用シューズのフェザーグライド(asics)。

これは２だが、初代も含め、これ履いてるランナーの皆様はこのような経験するはず。。。

「小石」が高確率で挟まる(笑)

これがなかなか食い込んで抜けねぇっちゅー(￣０￣;

小石だけじゃなくて道に落ちてたのであろう「サクマドロップス」らしきキャンディーも挟まってたことあるのは自分だけだろうけど(爆)


13日　ジョグ12キロ１時間13分。
　　　(10キロからペースUp)
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。
　　　ジョグ5.3キロ34分。

14日　ジョグ9.2キロ１時間２分。
　　　ジョグ５キロ33分。

15日　疲労抜きジョグ6.4キロ46分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋50回。
　　　ジョグ6.4キロ39分。
　　　(３~４キロのみペース4:48)
　　　WS ×２本。

本日　ペース走10キロ39分18秒。
　　　(平均ペース3:55)
　　　ジョグ(Up)４キロ26分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ(Down)11.4キロ１時間12分。
　　　疲労抜きジョグ6.3キロ43分。