先週に引き続きeA練習会で今度は変化走っ！！

10日は朝ジョグ6.6キロ。

前日にマッサージした後にやや身体に揉み返しらしきのが出たから軽く様子見。

昼休みに芝生でジョグ7.4キロ＋WS１本。

３年前の初サブスリーした大田原で履いたターサーカイノス(asics)を見たら無性に履きたくなりこれで走るも、やはりサイズが合わなく違和感(笑)

綺麗だし普段履きに決定♪♪f(^^;

今日は友人の結婚式二次会が午後から控えてる為に仕事は休み、飲み過ぎて良いように明日もね(爆)

その前に時間的都合上、午前を活かすべく家から30分ちょいで行けるeA練習会に参加。

前回のメニューはBU走、今回は変化走で５キロ毎に

キロ4:45→キロ4:15→キロ4:30→キロ4:00→フリー

で、設定ペースこなしたらRest２~３分。

自宅を出発し、電車以外の移動は全部ジョグにするもすでに汗だく(;´д｀)

太陽ドピーカンの気温30℃くらいいってそうな感じ。

練習場所に着くと太古の湯の常連、サブ50してるTさんに遭遇！！

なんとなく会いそうな感じがしたのだがまさかの予感的中(笑)

受付を済まし移動によるジョグで身体は温まってるが、時間潰しに１周(2.25キロ)アップしてからWS１本入れて戦闘準備完了( ￣▽￣)

予定通りAグループに入るも今回は暑さを考慮してか人数は自分含め５人だけ。

当然Tさん、そして速い女性ランナー(後々聞いたらサブスリーランナーだった)他Men's。。。

変化走はRest挟んでも30秒の幅があるからキツそうだけど身体を慣らしながらスタートっ♪♪


『以下、詳細』

１キロ4:42
２キロ4:38
３キロ4:45
４キロ4:32
５キロ4:50

Rest

６キロ4:16
７キロ4:09
８キロ4:18
９キロ4:11
10キロ4:12

Rest

11キロ4:23
12キロ4:27
13キロ4:25
14キロ4:25
15キロ4:26

Rest

16キロ4:02
17キロ4:04
18キロ4:01
19キロ3:53
20キロ4:02

Restからオカワリ

21キロ3:46
22キロ3:40
残り0.6キロ2:10


今日はぺーサー様ペース安定しなかったかような。。。(;゜∇゜)！？
　
暑いし人だし仕方ないけど(笑)

スタートから５キロまでのキロ4:45という苦手なペースは何とか走りきる。

しかし暑さでマジ今日はヤバそう、日陰無いしね(/ー￣;)

Rest挟んだら一気に30秒上げてキロ4:15で５キロ。

これが身体に馴染み良い感じ♪

消化したらRest挟んで15秒下げてキロ4:30で５キロ。

多少全体的にやや速いペースながらも、これは前のぺースに馴染んだ身体にはぎこちなく、難しい。

ここまで15キロ、残り５キロはキロ4:00。

Rest中にトイレで首筋に水掛けリフレッシュ♪♪

キロ4:00ペースに入ると明日ガチ(？)ハーフ走るTさん、女性ランナーは離脱。。。

自分は無事に消化、ここまで心肺、身体は余裕がありどーやら先週よりレベル１上がった(ホントかよ)みたいだからRest挟んでぺーサー様に先週に引き続き引っ張ってお願い(笑)

話し合いの結果キロ3:50切るペースで走り、そこからペースUpさせてくのに決定ヽ(￣▽￣)ノ

スタートからの１キロ通過はキロ3:46。

今日はイケる、確信。

通過したら少しずつペースUp。

２キロ通過はキロ3:40、このままならイケる！！

しかし残り500㍍くらいでぺーサー様は更にペースUp(￣□￣;)!!

ペースはキロ3:32を表示、ちぎられないよう多分スゲーキツいツラしながら必死に食らい付いて何とかぺーサー様と一緒にゴール！！！

今週も速いランナーに引っ張って頂き良き練習となった！！

終わってダウンして途中の自販機で

シャキッと元気！！

にはなれんわ、疲れたぜ。。(〃_ _)σ∥

これから結婚式二次会は疲れから飲み過ぎて記憶を無くすことだけはしないよう、神様お祈り下さい(笑)

また予定合えば出るぞー( ´∀`)/~~


10日　ジョグ6.6キロ44分。
　　　腹筋(強)40回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ7.4キロ47分。
　　　WS１本。

本日　変化走22.6キロ１時間36分32秒。
　　　(平均ペース4:16)
　　　移動ジョグ1.6キロ10分。
　　　移動ジョグ1.3キロ９分。
　　　ジョグ(Up)2.2キロ15分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ(Down)5.8キロ39分。