とりあえずジョグしながら明後日のポイント練習を見据えて。

11、12日の練習会、二次会明けのジョグやらでかなり身体に負担掛かった翌日13日は朝ジョグ無し。

外は朝から大雨だし補強のみして出勤。

午後には雨が止んだから昼休みにジョグ7.1キロを芝生で。

14日は朝ジョグ11.1キロ、昼休みに芝生でジョグ7.7キロ後にWS ×２本。

身体はまだまだダメージあり( ´△｀)

15日は朝ジョグ11.1キロ、補強は内転筋スクワットのみ。

昼休みにジョグ6.7キロ後に腹筋(強)30回。

16日は朝ジョグ11.2キロ、昼休みにジョグ７キロ中にWS ×３本と腹筋(強)30回。

１本目は身体が硬い、というかぎこちない。

２本目は少し順応、３本目は

疲れた(；゜∀゜)

腹筋(強)は今のとこ50回とか連続でやるのはまだまだ無理そう、ってかこの負荷は下手したら腰を壊しそうだからじっくり腰を据えて鍛えなきゃイカン(笑)

で、休みの本日は

ジョグ(笑)

明後日の日曜日が休みだからそこをポイント練習日に置いて今日のジョグは20キロちょっと♪♪

梅雨入りしているが今日走り出したのは真っ昼間の太陽ガンガンの真夏日といっても大袈裟ではなく、２時間ちょっとのジョグでも暑さによるダメージはあり。

終わって久々に地元の銭湯で入浴→スーパージェットバスにてマッサージ→入浴後のストレッチをしたら入る前よりか遥かに楽に♪♪

負荷は低いけど今週ジョグの距離はあえて伸ばしてるので疲労の抜けは少し悪いから明日は朝ジョグ無しか、２部練しても距離は抑えて明後日のポイント練習に備える予定。

湘南国際マラソン前から履いているポイント練習及び大会用のmizunoウェーブイダテンダイナは

左の磨り減り半端ねー(笑)

これは坐骨神経痛に陥る前からこうだった(矯正してから極端な磨り減りは無し)。

でもそろそろ変え時として

色違いを購入！！

これは明後日のポイント練習に使用しよ( ・∇・)

ウェーブイダテンダイナって学生のトレーニング用とかフルマラソン3時間30分くらいで走る用ってなってるけど、これより軽いシューズで走ったら速く走れるのかな？？

いや、自分の足だと壊れるか(￣▽￣;)


13日　ジョグ7.1キロ47分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋(強)30回。

14日　ジョグ11.1キロ１時間13分。
　　　ジョグ7.7キロ47分。
　　　WS ×２本。

15日　ジョグ11.1キロ１時間13分。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　腹筋(強)30回。
　　　ジョグ6.7キロ44分。

16日　ジョグ11.2キロ１時間14分。
　　　ジョグ７キロ45分。
　　　腹筋(強)30回。

本日　ジョグ20.6キロ２時間14分。