ジョグ中にほぼ全力疾走100㍍×６本と週末は。。。

T ・ T アスリート練習会の翌日20日は朝ジョグ10.2キロの疲労抜き。

あの湿度と暑さの中で走ったからかダメージは結構あってシンドイ(´д｀|||)

朝に身体を動かしといたせいか昼休みのジョグは少しペース速く走れた♪

コースは芝生、シューズはサイズがちょっと合わない普段履きにしようとしていたターサーカイノス(笑)

靴裏はまだまだ綺麗、勿体ないしどーせ芝生走るんだからと最近の昼休みジョグはこやつを使用。

一昨年かなんかの故障を機にまとめてサイズ変更したから0.5㌢程合わないシューズはまだたくさん？？あるが(３回履いてサヨナラも)、厚底シューズだとサイズ合わないとちょっとキツいか～。

今更ながら勿体ない精神。。。( ´∀｀;)！？(笑)

21日も疲労がまだ抜けないから朝ジョグも疲労抜きにして距離も減らし8.4キロ。

雨が予想よりか早く過ぎ去った昼休みはロード→芝生を半々で走りWS ×２本。

まだ無理かな～なんて思いながら１本目はややぎこちなかったけど２本目はなんとかOK！！

22日の今日は休みだから

ジョグ(笑)

いつも一人んときジョグかよっ、て思ったからジョグ中にほぼ全力疾走100×６本をランダムに行いキレを戻す感覚で実行。

６本入れた後の17キロ以降は上半身がしっかり動くようになりジョグも軽快に出来たから博打は成功(；・∀・)？？

帰宅して１時間くらいしたらターサーカイノス履いてロードをジョグ(芝生は職場付近しかない)。
　
今のとこ右ハムの内側と左足底に張りがあるから明日から３日間は距離を落として調整していき、週末もまたもやT ・ Tアスリート出てしごかれてこようか検討中(笑)

因みに練習メニューは

ペース走『30キロ』(´▽｀；)ゞ

設定ペースは先週くらいの気候だとキロ4:30らしいが、果たして。。。(笑)


20日　疲労抜きジョグ10.2キロ１時間11分。
　　　ジョグ6.8キロ43分。

21日　疲労抜きジョグ8.4キロ58分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ7.2キロ48分。
　　　WS × ２本。

本日　ジョグ20.3キロ２時間８分。
　　　(ほぼ全力疾走100㍍×６本含む)
　　　ジョグ6.7キロ43分。