ジョグも使い分けっ！！

29日は朝ジョグ10.2キロ、補強をするも腹筋(強)からスクワットまでキツく感じる。

前日のマッサージ効果は大で、張りなど緩和するも同時に揉み返しが襲い、ダルさも平行してある。

昼休みに芝生でジョグ8.2キロ。

で、また１日挟んで本日休み(._.)

連休にすっか、２~３日挟んで休みのシフト作れよなんて上には言えず。。。休みがあるだけまだマシか(笑)

当然まだポイント練習など入れられないから

『ジョグ』♪♪

朝は台風の残りが過ぎ去らなく、小雨になった午前９時過ぎに練習開始！！

走り始めはキロ6:30前後でいけたものの、ダルさは消えずに頭もフラフラ～(最近やけにある)(笑)

まだ揉み返しも残ってるか？？

いつもキロ6:30~7:00くらいで走ってるから問題はないのだが走り続けるにつれて重くなる身体。

このまま落としながら時間を伸ばし血流促進を長く促すLSDにチェンジするか、それとも少し速いジョグを入れて血流量をダーっと促すか。。。

どっちも正解でもないし不正解でもなかろうけど今日は後者を選択＼(__)

コース変更し、いつもの公園に向かい着くことここまで14キロ。
　
軽いWS１本入れてから少し速い動きと気持ちよさを意識したジョグのペースを探しながら15キロ通過はキロ5:02。
　
まだちょっと速い、落としながら調整。

16キロ通過はキロ5:22。

この苦しくもなく楽でもないジョグで３キロ走り１度ストップ！！

そこから普段のジョグペースで走ってみると身体のダル重さは消えていて、調子乗って上り坂で更なる刺激入れっ( ・∇・)←これは絶対必要ない(笑)

自分なりに普段遅いペースでジョグしてるとそこしか使ってないだろうな～って筋肉がある。
　
少し速いペースの動きを入れれば大きな筋肉、他使ってない筋肉を使えるものの疲労してればダメージは抜けない。

そんなんで今日は遅いジョグと自分なりに速いジョグを上手く距離的にも使い分けれた♪♪

練習後は50分くらい休憩し、スパ銭目指してまたジョグ( *・ω・)ノ

ここは力を抜いてのんびり。

着いたらゆっくり高濃度炭酸泉入って寝湯で軽く夢見てジェットバスで軽く全身マッサージ！！

入浴後は最近サボり気味だったストレッチ♪

今更ながらジョギングって難しい、と実感。

でも自分のジョギングは性格的にもゆっくりが良い(´∇｀;)(笑)　　


29日　ジョグ10.2キロ１時間９分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ8.2キロ52分。

本日　ジョグ21キロ２時間12分。
　　　(14~17キロ区間のみペースUp)
WS１本。
　　　ジョグ5.1キロ34分。