湘南２週間前！ペース走20キロっ( ・∇・)！！

久々の２日連続セット練を行った翌日17日は朝ジョグ10.4キロ。

昼休みに芝生でジョグ10キロ、動きが良く久々にキロ6:00切れた(笑)

18日は朝ジョグ６キロ。

この日はセット練の疲労が出てきたのか、身体がダルくて昼休みに疲労抜きジョグ8.5キロ。

19日は雨に負けず朝ジョグ10キロ、昼休みに芝生でジョグ9.5キロ。

20日は朝練は無しに計画通り睡眠優先。

昼休みにジョグ10キロだけして明日のポイント練習に備えた。

で、21日の今日は休み、湘南まで２週間切った。

そして今年はフル１本走ってから１ヶ月後にフルという過去に経験していないパターン(他の皆様はガシガシやってるけど(笑))

どーやって１本目の疲労を抜きつつも維持しつつ、１ヶ月でレベルUpに繋げるか試行錯誤しつつも結局はいつも通りの

『ジョグ多め』

『中途半端なポイント練習多め』

『アルコール多め』

と、家系なら全マシと多カロリー(笑)

でもさすがに今日はやる、先月フルの疲労がまだ。。。なんて言ってられない。

朝は午前６時半起床の天気予報を見ると、午前曇り→午後雨。

練習開始したのは午前８時半過ぎ、ジョグにてアップがてらいつもの公園に向かい着いたら１周と半分。

思ったほどよりも外は暖かく、ポイント練習開始したら暑くなりそうだから下に着ていた長袖ヒートテックを脱ぎ、半袖に。

ジョグ後、WS１本入れるもいつも通り身体がやや重い (笑)

最近はポイント練習時走りながら常にペース維持出来ているかなど、時計ばかり気にしていたから今日は離れて１キロのラップのみの確認のみに。

キロ4:30くらいにまでペース落ちたら止めるくらいの気分でスタートっ！！！


１キロ3:52
２キロ3:56
３キロ3:52
４キロ3:56
５キロ3:50
６キロ3:54
７キロ3:49
８キロ3:58
９キロ3:53
10キロ3:52
11キロ3:52
12キロ3:50
13キロ3:55
14キロ3:55
15キロ3:51
16キロ3:52
17キロ3:51
18キロ3:54
19キロ3:52
20キロ3:44

平均ペース3:52、最後１キロは意識して上げた♪♪

ツラくなったら気持ちがてらペース配分してやりくりした20キロ、初速は感覚的にキロ4:00だったけど１キロ通過はキロ3:52。

今年は最初からよくスピードに乗れていると思う。

でも速く入れた分、そのまま延長してペースUp出来ずオーバーペースとなり、撃沈するのも今年の特徴(；・∀・)(笑)

７キロ通過はキロ3:49、８キロ通過は3:58。

ここでも気持ちペース上げた分、早くも反動(笑)

やはり3:50~3:55くらいを維持するのに専念。

一人練で追い込むことが気持ち的にも難しくなってきている最近だけど、残り５キロくらいはペース上げていきたいトコ。

でも上がらないからラスト１キロのみペースUp専念してキロ3:44。

10キロ以降から徐々にピッチ走法からストライド走法に移行させ、足の回転率を捨て大きな動きで更に筋肉に刺激が入るよう意識。

一歩一歩の大きな着地衝撃にも耐える足をイメージしてフル後半に備える感じで。

終わってすぐにダウンがてらジョグ。

帰宅したら１時間横になり、ビールと入浴剤買いにガチで疲労抜きジョグ(笑)

しっかり入浴したら

今日のとりあえずはKIRINラガーだぜ(*￣∇￣)ノ

明日は睡眠優先にして朝練無し予定にして、４日目が休みだからペース走10キロ計画。

でも全ては流れに任せて、なんとかなるさ～精神でGo(´∇｀)


17日　ジョグ10.4キロ１時間７分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ10キロ58分。

18日　ジョグ６キロ40分。
　　　疲労抜きジョグ8.5キロ59分。

19日　ジョグ10キロ１時間４分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ9.5キロ58分。

20日　ジョグ10キロ１時間２分。

本日　ペース走20キロ１時間17分40秒。
　　　(平均ペース3:52)
　　　ジョグ(Up)4.7キロ30分。
　　　WS１本。
　　　 ジョグ(Down)7.1キロ44分。
　　　疲労抜きジョグ５キロ36分。