最終刺激ペース走３キロと月間走行距離！！

28日ジョグ後のマッサージ。

施術を受けて腰がかなり疲れてるのが判明し、上半身しっかり解しもらい、下半身は筋膜リリース＋α程度に施術。

じわじわ触られるなか、左膝裏を触られた瞬間、激痛っ！！(゜ロ゜;

あ、安定の左足底も(笑)

左膝裏のその部分は腰のツボらしいが、トリガーが出来ていてここは解すことなく今回は保留に。

施術を受けた翌日29日は朝ジョグ5.4キロと補強。

昼休みに芝生でジョグ7.1キロ。

下半身は施術効果が大きく出たか、あまり実感無いけど、確実に大腿部の張りは日に日に減少。

それよりか、あんなに金掛けて修理してもらったバイクの調子が格段に悪くなり、また明日、とうとうバイクを預けての修理になりそう。

30日の今日は休み。

湘南国際マラソン前、最後の休み。

あと４日で大会だから最終刺激として練習メニューはペース走３キロ。

何とか動くバイクを工場に預け、その場所からいつもの公園に向かいジョグ。

走り始めてすぐに左アキレス腱が２回ピキッたけど、寒さで筋肉、関節が強張ってるのだろうと勝手に解釈(笑)

湘南国際マラソンで履く、Newウェーブイダテンダイナ２を履いて入念にシューズの感触を感じながら3.4キロ。

WS１本入れてからペース走３キロスタート！！


１キロ3:40
２キロ3:42
３キロ3:36

レースペース－10秒くらいでやってみたけど、余裕無し(/ー￣;)

ラスト１キロ軽く上げれただけ、まだ良いか♪

終わってすぐにダウンがてらジョグ。

バイク預けた場所に戻り、代車で帰宅。

帰宅したらスパ銭行くのに最短距離ルートでちょこちょこ寄り道しながら疲労抜きジョグ。

着いたらじっくりと高濃度炭酸泉、天然温泉に入浴、ジェットバスによるマッサージは無しにしてストレッチのみに。

11月走行距離は572.8キロと、しまだ大井川を走ってからにしたらよく走れた反面、走りすぎた感もあるのは事実。

大会まで残り３日間は昼休みの芝生でジョグを中心に距離も抑えて迎えるぞー( ´∀｀)


29日　ジョグ5.4キロ36分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ7.1キロ45分。

本日　ペース走３キロ11分。
　　　(平均ペース3:39)
　　　ジョグ(Up)3.4キロ22分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ(Down)４キロ25分。
　　　疲労抜きジョグ4.3キロ31分。

11月走行距離　572.8キロ

今日もビールが美味いっ！！(*￣∇￣)ノ