強風化のLongジョグ25キロと今後に取り入れたい練習♪♪

４日湘南、５日ジョグ14＋６キロのセット練ぽい感じにしたから、ダメージありあり(笑)

６日朝は睡眠優先にし、昼休み芝生でジョグ9.1キロ。

７日は朝疲労抜きジョグ4.2キロ、昼休みにジョグ8.8キロ。

８日は朝睡眠優先、時間が結構取れた昼休みにジョグ10.7キロ。

今週はリカバリー週だから睡眠優先、朝起きて走る気しなかったら走らない。

９日の今日は休み。

午前６時半に起きるもダラダラして９時前に練習開始！！

練習メニューはキロ6:30前後でLongジョグ25キロ、身体を解す目的と、幾分筋肉痛が軽減してきている今、ドコが一番ダメージ受けているかの確認の為。

強い風が吹き荒れている外は走りにくく、風に身体を持っていかれそうな場面もあるけど、とりあえずフル２本無事に消化出来た安堵感からかジョグもまずまずの調子(´∇｀)

今日はついでに親父の墓参りも行きたかったから22キロ越えたら花屋に寄り道～。

花を手に持って走り、着いたら線香購入して墓参り。

無事に墓参り済んだらちょっと距離合わせして無事にLongジョグ25キロは終了♪♪

一番ダメージ受けていたのはやはり右の臀部、腰、ハム、と転倒による衝撃で痛めた場所。

フル走って更に治癒を長引かせてる気もしないけど、すでに走ってしまったから気にしないことに(笑)

自宅に着いたら今日の朝飯(昼)に

ずっと休みの日は基本半断食、普段の暴飲暴食による胃腸を休めます(笑)

１時間程休憩したら別場所のスパ銭行き、ゆっくり高濃度炭酸泉に入浴、スーパージェットバスで全身くまなくマッサージ、入浴後はストレッチ。

そのストレッチをしている間に目に入ってしまったのが

ハッピータイムっ(*゜Q゜*)

こりゃ逝きます(笑)

美味ーいっ(*ノ▽ノ)

結局ハッピータイムに気を良くして生中×３。

これから飲み食いするのに困ったもんだ(笑)

やや脱線しながらも、今シーズン45分を切る為に取り入れたい練習がある。

部員のようすけさんに教えて頂いた

『坂道インターバル』。

期間無く湘南までに１度しか出来なかったけど、効果は大きく感じた。

フル後、負荷の高いポイント練習をやる前にまずはこれで身体を慣らす。

そこからも継続して週２日ポイント練習のいずれかにこれを入れる！！

あとは

『ペース走40キロ』。

キロ4:30~5:00を目安に進め、35キロ以降で失速しない為の地足強化。

年末にまたT.Tアスリートでペース走40キロあるから、去年のリベンジがてら出るしかない(笑)

その前にそろそろ補強しないと・・・(；´Д｀)

　
６日　ジョグ9.1キロ59分。

７日　疲労抜きジョグ4.2キロ30分。
　　　ジョグ8.8キロ57分。

８日　ジョグ10.7キロ１時間６分。

本日　Longジョグ25キロ２時間40分。