上り坂ダッシュ100㍍×10本とスタミナ強化！！

少しだけ速い動きを入れつつのリカバリー週、そして補強再開。

10日は朝ジョグ10キロ、終わって補強。

11日間やらなかったツケは大きく、腹筋(強)は休み休みやるレベル。

昼休みに芝生でジョグ9.8キロ。

ラストは軽くWS１本。

大腿部がまだ張ってて重い重い(--;)

11日は朝ジョグ11キロ、ラスト１キロ(上り)だけ軽くペースUp。

昼休みにジョグ9.4キロ中にWS×２本。

まだ大腿部の張りは気になるものの、昨日よりか全然マシ♪

自分の特長からフルを走った深部のダメージがそろそろ来るのも多分ここら辺。

12日、やはりキタ(笑)

全身全部痛い、ナゼか今になって歩くだけで右臀部、ハム痛い(これは転倒によるものか？？)とで朝は疲労抜きジョグ6.2キロをキロ7:04。

何となく大会後10日目前後って気が緩んできて痛みを出すのか、それともすぐに走りすぎなのか(きっとコレ(笑))。

補強は何とか済まし、腹筋も左腹のが筋力が弱い為、こちらに比重を置いて矯正。

昼休みに芝生でジョグ9.1キロ、ゆっくりだけれどもただただ苦痛なジョグ(/ー￣;)

13日の今日と14日の明日は休み。

やっほ～ぃ♪２練休だぁ～(´∇｀)

しかしこんな状態だからまだ質の高い練習は無理。

朝から階段上るのも脹ら脛が重い(笑)

ここは逆に神経系統に刺激を入れ、身体に変化を与え様子見ることに選んだ練習メニューは

『上り坂ダッシュ』！！！( ・∇・)

しまだ大井川後、１発目のポイント練習にペース走５キロを選んだがギリギリキロ4:00以内のペース、加えて動きはぎこちなく力で走る感じ。

坂ダッシュは上りなら負担少ない、また負荷の高い練習に移る前の下準備にもなりそうだし。

シーズン後半、是非とも取り入れてみたい練習を湘南後、初のポイント練習に入れるのを決定♪♪

そんなんで午前９時に練習開始し、まずはやや起伏あるコースでアップすること７キロ。

寒さとこの調子からか始めの１キロ通過はキロ7:03(笑)

でも距離を踏むごとに身体は動いてきた。

ポイント練習場所となる坂に到着。

上り100㍍はガチ全力、下り100㍍は６割の力で計10本！！

３本目から動きにキレが出てきてラップも速くなり、最後10本目は坂の頂上まで上り150㍍。

終わって苦しすぎて湘南以来久々のゼイハァー・・・(；´Д｀)

１分くらい休憩して身体に刺激入ったか確認ジョグで計24.3キロ。

ダッシュ後のジョグはキロ５前半くらいで軽快に走れ、20キロ以降はキロ５を切るペース。　　

練習前にダル重だった身体は痛みもないどころか軽く感じ、ダレていた身体に変化と刺激が入ったよう。
　
帰宅したら髪切りに行き、戻ったら午後の部ジョグ10キロ。

朝起きてから水分以外無補給、脂肪燃焼効果を更に飛躍させスタミナ作りに、と意気込んだジョグ10キロだったけどやっぱりジョグではエネルギー切れにはならず、軽快に走って帰宅(/ー￣;)

入浴剤ぶち込んだ湯船にじっくり浸かり

美味ーいっ(*￣ー￣)

でもmasyuさんから頂いた

クラシックラガーのが好みだぜ( ☆∀☆)！！(こちらじゃ滅多に売ってない)

明日の練習はダメージ無ければペース走５キロ＋ジョグ。

ダメージあれば20キロ以上のジョグor LSD 、といったところか。

久々にある場所目指してLongジョグなんてのも良いかも(^^ゞ


10日　ジョグ10キロ１時間６分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ9.8キロ１時間２分。
　　　WS１本。

11日　ジョグ11キロ１時間12分。
　　　ジョグ9.4キロ58分。
　　　WS ×２本。

12日　疲労抜きジョグ6.2キロ43分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ9.1キロ59分。

本日　ジョグ24.3キロ２時間15分。
　　　(上り坂ダッシュ100㍍×10本含む)
　　　ジョグ10キロ１時間２分。