練習メニュー変更し、上り坂ダッシュ100㍍×10本！！

16日は朝ジョグ11.2キロ、昼休みにジョグ8.8キロ。

17日は朝ジョグ10.4キロ、昼休みに芝生でジョグ10キロ。

18日は睡眠不足を感じ、朝ジョグ5.4キロ、昼休みに芝生でジョグ9.8キロにWS ×２本。

19日は朝ジョグ10.5キロ、昼休みにジョグ9.3キロ。

補強は２日に１回のペース。

20日の今日は休み。

先週言った通り２日前まではペース走15~20キロくらいのつもりで練習を組んでいたものの、23日(金)が祝日と知り、多々ある練習会をチェック(笑)

12月は脚作りということもあり、結果、T .Tアスリートでペース走30キロに出ることにしたから今日はペース走を回避し、先週に引き続き『上り坂ダッシュ×10本』に変更♪♪

今シーズン、どんな形でも良いから

『１キロを3:30以内で走りたい』のである(笑)

１キロを3:30以内で走ったのは４年前、サブスリーを目指し奮闘していた時の平塚夢リレーで１キロ通過2:57のみ。

そこからすでに４年、フルは45分台まで乗っかったものの１キロをどんなに頑張っても3:30以内で走れていない(;つД｀)

ずーっとペース走の底上げ→反復でやってきたからか、マラソンはある程度のペースでは走れるけどスピードをマラソンに繋げるには先が見えない気配ムンムン(笑)

速筋１:遅筋９くらいの割合だから今シーズンは速筋も鍛えるぞ～！！(〃∇〃)
　
とで、まずはやや起伏あるコースでアップ７キロちょっとしたら上り坂ダッシュ100㍍×10本開始！！！

今日は始めから上り全力、そして下りもリカバリー区間を短くすべく８割くらいの力で下ってやるぜΨ(￣∇￣)Ψ

５本目から格段に動きはよくなるものの肺の底からヒーハーヒーハーとやばい声漏らしながら10本目。

150㍍に伸ばして頂上へ！！！

。。。息が上がりすぎてRest２分(；・∀・)(笑)

先週はそこからのジョグはペース上がったものの今日はかなり追い込んだからペース上がらずにゆっくりペースで走り計21.3キロ。

３日後のT. T30キロに支障もたらすくらい追い込んでしまった感たっぷり(笑)

帰宅してダメージを危惧してササミ１枚食べ１時間休憩｡

それからスパ銭目指してジョグ。　　

着いたらゆっくり高濃度炭酸泉&天然温泉に浸かり
ジェットバスによるマッサージはせず入浴後はストレッチ。

今日はかな～り心肺と足腰に刺激が入った(入りすぎた)！？

明日朝は睡眠優先して昼休みから緩～くジョグ予定(笑)


16日　ジョグ11.2キロ１時間11分。
　　　ジョグ8.8キロ55分。

17日　ジョグ10.4キロ１時間７分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ10キロ59分。

18日　ジョグ5.4キロ36分。
　　　ジョグ9.8キロ１時間１分。
　　　WS ×２本。

19日　ジョグ10.5キロ１時間５分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ9.3キロ57分。

本日　ジョグ21.3キロ２時間５分。
　　　(坂ダッシュ×10本含む)
　　　ジョグ6.2キロ40分。