練習メニュー変更し、上り坂ダッシュ100㍍×10本!!
- 2016/12/20
- 16:36
16日は朝ジョグ11.2キロ、昼休みにジョグ8.8キロ。
17日は朝ジョグ10.4キロ、昼休みに芝生でジョグ10キロ。
18日は睡眠不足を感じ、朝ジョグ5.4キロ、昼休みに芝生でジョグ9.8キロにWS ×2本。
19日は朝ジョグ10.5キロ、昼休みにジョグ9.3キロ。
補強は2日に1回のペース。
20日の今日は休み。
先週言った通り2日前まではペース走15~20キロくらいのつもりで練習を組んでいたものの、23日(金)が祝日と知り、多々ある練習会をチェック(笑)
12月は脚作りということもあり、結果、T .Tアスリートでペース走30キロに出ることにしたから今日はペース走を回避し、先週に引き続き『上り坂ダッシュ×10本』に変更♪♪
今シーズン、どんな形でも良いから
『1キロを3:30以内で走りたい』のである(笑)
1キロを3:30以内で走ったのは4年前、サブスリーを目指し奮闘していた時の平塚夢リレーで1キロ通過2:57のみ。
そこからすでに4年、フルは45分台まで乗っかったものの1キロをどんなに頑張っても3:30以内で走れていない(;つД`)
ずーっとペース走の底上げ→反復でやってきたからか、マラソンはある程度のペースでは走れるけどスピードをマラソンに繋げるには先が見えない気配ムンムン(笑)
速筋1:遅筋9くらいの割合だから今シーズンは速筋も鍛えるぞ~!!(〃∇〃)
とで、まずはやや起伏あるコースでアップ7キロちょっとしたら上り坂ダッシュ100㍍×10本開始!!!
今日は始めから上り全力、そして下りもリカバリー区間を短くすべく8割くらいの力で下ってやるぜΨ( ̄∇ ̄)Ψ
5本目から格段に動きはよくなるものの肺の底からヒーハーヒーハーとやばい声漏らしながら10本目。
150㍍に伸ばして頂上へ!!!
。。。息が上がりすぎてRest2分(;・∀・)(笑)
先週はそこからのジョグはペース上がったものの今日はかなり追い込んだからペース上がらずにゆっくりペースで走り計21.3キロ。
3日後のT. T30キロに支障もたらすくらい追い込んでしまった感たっぷり(笑)
帰宅してダメージを危惧してササミ1枚食べ1時間休憩。
それからスパ銭目指してジョグ。
着いたらゆっくり高濃度炭酸泉&天然温泉に浸かり
ジェットバスによるマッサージはせず入浴後はストレッチ。
今日はかな~り心肺と足腰に刺激が入った(入りすぎた)!?
明日朝は睡眠優先して昼休みから緩~くジョグ予定(笑)
16日 ジョグ11.2キロ1時間11分。
ジョグ8.8キロ55分。
17日 ジョグ10.4キロ1時間7分。
腹筋(強)30回。
内転筋スクワット50回。
ジョグ10キロ59分。
18日 ジョグ5.4キロ36分。
ジョグ9.8キロ1時間1分。
WS ×2本。
19日 ジョグ10.5キロ1時間5分。
腹筋(強)30回。
内転筋スクワット50回。
ジョグ9.3キロ57分。
本日 ジョグ21.3キロ2時間5分。
(坂ダッシュ×10本含む)
ジョグ6.2キロ40分。
17日は朝ジョグ10.4キロ、昼休みに芝生でジョグ10キロ。
18日は睡眠不足を感じ、朝ジョグ5.4キロ、昼休みに芝生でジョグ9.8キロにWS ×2本。
19日は朝ジョグ10.5キロ、昼休みにジョグ9.3キロ。
補強は2日に1回のペース。
20日の今日は休み。
先週言った通り2日前まではペース走15~20キロくらいのつもりで練習を組んでいたものの、23日(金)が祝日と知り、多々ある練習会をチェック(笑)
12月は脚作りということもあり、結果、T .Tアスリートでペース走30キロに出ることにしたから今日はペース走を回避し、先週に引き続き『上り坂ダッシュ×10本』に変更♪♪
今シーズン、どんな形でも良いから
『1キロを3:30以内で走りたい』のである(笑)
1キロを3:30以内で走ったのは4年前、サブスリーを目指し奮闘していた時の平塚夢リレーで1キロ通過2:57のみ。
そこからすでに4年、フルは45分台まで乗っかったものの1キロをどんなに頑張っても3:30以内で走れていない(;つД`)
ずーっとペース走の底上げ→反復でやってきたからか、マラソンはある程度のペースでは走れるけどスピードをマラソンに繋げるには先が見えない気配ムンムン(笑)
速筋1:遅筋9くらいの割合だから今シーズンは速筋も鍛えるぞ~!!(〃∇〃)
とで、まずはやや起伏あるコースでアップ7キロちょっとしたら上り坂ダッシュ100㍍×10本開始!!!
今日は始めから上り全力、そして下りもリカバリー区間を短くすべく8割くらいの力で下ってやるぜΨ( ̄∇ ̄)Ψ
5本目から格段に動きはよくなるものの肺の底からヒーハーヒーハーとやばい声漏らしながら10本目。
150㍍に伸ばして頂上へ!!!
。。。息が上がりすぎてRest2分(;・∀・)(笑)
先週はそこからのジョグはペース上がったものの今日はかなり追い込んだからペース上がらずにゆっくりペースで走り計21.3キロ。
3日後のT. T30キロに支障もたらすくらい追い込んでしまった感たっぷり(笑)
帰宅してダメージを危惧してササミ1枚食べ1時間休憩。
それからスパ銭目指してジョグ。
着いたらゆっくり高濃度炭酸泉&天然温泉に浸かり
ジェットバスによるマッサージはせず入浴後はストレッチ。
今日はかな~り心肺と足腰に刺激が入った(入りすぎた)!?
明日朝は睡眠優先して昼休みから緩~くジョグ予定(笑)
16日 ジョグ11.2キロ1時間11分。
ジョグ8.8キロ55分。
17日 ジョグ10.4キロ1時間7分。
腹筋(強)30回。
内転筋スクワット50回。
ジョグ10キロ59分。
18日 ジョグ5.4キロ36分。
ジョグ9.8キロ1時間1分。
WS ×2本。
19日 ジョグ10.5キロ1時間5分。
腹筋(強)30回。
内転筋スクワット50回。
ジョグ9.3キロ57分。
本日 ジョグ21.3キロ2時間5分。
(坂ダッシュ×10本含む)
ジョグ6.2キロ40分。
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