強気なペース設定を掲げたペース走10キロ結果は。。。

９日は朝ジョグ11キロ、昼休みに雨降る中ジョグ9.5キロ。

極寒ガチぶるなるも、神奈川マラソンのダメージは抜けつつあるのを走っていて実感。

10日の朝は疲労抜きジョグ5.1キロ。

昼休み、昨日に続き雪の降る中、芝生でジョグ9.2キロ。

悪天候はグレードアップし、この日も『超』極寒ガチぶる(笑)

11日は朝ジョグ10.7キロ、昼休みにジョグ9.5キロ。

12日朝は睡眠優先にして昼休みにジョグ10.5キロとWS１本。

WS入れた感じではまだ大腿部がやや重い。

神奈川マラソン(５日)以降の練習をざっと振り返ると


６日　午後ジョグ10キロ

７日　午前ジョグ10.4キロ
　　　午後ジョグ10.2キロ

８日　午前ジョグ21.4キロ
　　　午後ジョグ4.7キロ

９日　午前ジョグ11キロ
　　　午後ジョグ9.5キロ

10日　午前ジョグ5.1キロ
　　　午後ジョグ9.2キロ

11日　午前ジョグ10.7キロ
　　　午後ジョグ9.5キロ

12日　午後ジョグ10.5キロ
　　　WS１本

週間距離は110キロ超と、間にポイント練習してないし、普段平均よりやや少な目距離なものの、なぜ？？

そう、それは11日の業務終盤に上司とバトルしてかな～りストレスを溜めて帰ったからか？

この日の夜は久々に全然眠れなかったし(´Д｀)

13日の今日は休み。

練習内容はブログ内で強気なペース設定を掲げてしまった、キロ3:30~3:35くらいでペース走10キロ(/ー￣;)

目標は常に高く、練習に至っては故障を恐れず妥協しないことは大事。

環境が変わり、一昨年の10月から走行距離が100キロくらい落ちて湘南国際マラソンではPB出したものの、坐骨神経痛を発症してシーズン終盤は棒に。

そうならないように去年４月から故障しない脚を作るのと持ち味のスタミナ強化の為、距離を踏んできてるから大きな故障はしないとみて強気な設定ペースを掲げちゃったのか(笑)

走る前から例の仕事の事が頭からなかなか離れないものの、午前９時練習開始。

ジョグにてアップがてら５キロ、いつもの公園着。

風がそこそこ吹いてるけど板橋は更に更に吹く可能性が高いから、良い練習になると気持ちはポジティブに(笑)

WS１本入れるも、身体は昨日入れたWSと比較してまだ重いか。

ストレスに負けぬよう、気持ちをコントロールするのも大事、ではスタート！！


１キロ3:41
２キロ3:33
３キロ3:35
４キロ3:31
５キロ3:34
６キロ3:37
７キロ3:37
８キロ3:41
９キロ3:39
10キロ3:34

強気な設定ペース3:30~3:35以内を１秒クリア出来ず・・・(；´Д｀)

１キロ通過までは体感でキロ3:50くらいしか出てないんじゃないか、と不安になるもキロ3:41。

目標ペースから外れてるものの、逆に序盤から入りすぎてないからOkと思うことに。

２キロ通過は設定ペース内、安堵に浸りつつ維持することに専念。

常にフォームに気を使いながら走行すること５キロ過ぎに風が強まり、気持ちがやや折れかけてきた(・・;)

ここでキロ3:40越えたら終了しよう、と頭によぎるものの、もともと自分がこんなペースで走れることなんか今までから見たら少ないんだから(笑)と思い、キロ3:50越えたら終了と修正(;゜∇゜)

８キロ通過はキロ3:40割ってしまったけど、最近は大会、ポイント練習でも終盤に失速傾向だからラスト１キロは打開すべくペースUpさせ終了！！

終わってジョグ10キロくらいして帰宅。

１時間くらい休憩してからスパ銭目指してキロ7:00以上でジョグし、着いたらいつものルーティン(じっくり入浴＋ジェットバスでマッサージ＋ストレッチ)♪♪

今週休みは水、日→月。

水は20キロくらいのジョグで繋ぎ、日→月と２連休があるから日→月は軽く追い込みつつ 、距離を踏み、２日に分けてペース走40キロ相当の練習をする予定p(^^)q

強気な設定ペースは速くなる近道？(撃沈率高いけど(笑))


９日　ジョグ11キロ１時間８分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ9.5キロ58分。

10日　疲労抜きジョグ5.1キロ35分。
　　　ジョグ9.2キロ57分。

11日　ジョグ10.7キロ１時間７分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ジョグ9.5キロ55分。

12日　ジョグ10.5キロ１時間３分。
　　　WS１本。

本日　ペース走10キロ36分７秒。
　　　(平均ペース3:36)
　　　ジョグ(Up)５キロ31分。
　　 WS１本。
　　　ジョグ10.1キロ１時間。
　　　疲労抜きジョグ4.3キロ30分。