気持ちを切り替えながら、ゆっくりLongジョグ♪

17日朝は睡眠優先して昼休みにジョグ10.3キロ。

19日の板橋は、右股関節痛によりDNS。

DNSっていつ以来だろう(笑)

たしか４年くらい前に右踝の腫れが引かずにDNSした、新春東京喜多マラソン以来なはず(´・ω・`)

まさかの板橋DNS決意するまで今週は連夜悪夢にうなされ・・・(；´Д｀)

今となってはあれだけど、故障のきっかけとなったペース走30キロ、設定ペース3:55を少し上回るペースで走り、26キロ通過時に感じた右股関節の痛み。

速く強いランナーなら大会前ということで30キロ走ることに拘らず、即中止にして様子をみるだろう。

あと４キロだし、走り込んできたし大丈夫っしょ～と、過信して。。。

ここが凡ランナー(自分)と、速く強いランナーとの『差』なんだと思う。

走り込んできた分、１カ月前からのジョグの距離をじわじわ落としてきたけど、遅すぎた。

１カ月半前からじわじわ落として、１回１回のポイント練習に備える、特に距離と強度の高いペース走30キロ前なんて尚更。

月間500~600キロ走って思ったこと。

脚は確実に強くなるし、30キロとか長いと思わなくなるのはメリット。

けど、ポイント練習を取り入れなければ速くはならない、特に『スピード』。

このスピードに対する練習を取り組むのと走行距離を維持するには、ジョグのスピードを落とさなきゃいけない(昔やってたキロ7:00以上のペースをもっと取り入れる)。
　
今季はキロ7:00以上のペースでジョグしたのは少なく、特に以前マラソン練習の核としていたキロ7:00~7:30くらいで走るLSDがもっぱら少ない。

不調なときに取り組むくらいで、好調なときこそ入れていけば良かったと思う。

あとはポイント練習の入れどころ。
　
ペース走30キロで右股関節を痛めた後の４日間は順調に回復させたけど、甘くない。

気持ちが先に行き、５日後にペース走を入れてしまった時点でもう負けてた(笑)

当たり前だけど練習は練習、レースではない。

そんな18日の今日から板橋に備えて３日間、休みを取得していたわけだけど、まるまる空白に。。(〃_ _)σ∥

んなわけで、今は速く走ることは出来ないから、右股関節の痛みが強く出ない範囲のスピードでLongジョグ32.5キロ(っていっても下りとか調子乗ってスピード出して痛んだけど(笑))。

明日明後日もたぶんゆっくり長く走る低付加運動の繰り返しで、脚の耐性と不確かだけど(笑)股関節痛の耐性を高める&持久力だけは維持。

我ながら単純だ(笑)

明日板橋出るMさん、頑張れ＼(^^)／

ヤケ酒、ヤケ走り３日間の始まり？？( ￣▽￣;)


17日　ジョグ10.3キロ１時間５分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　Longジョグ32.5キロ３時間21分。