熱い走りとなったeA練習会のファルトレク！！

17日は朝ジョグ11.1キロ。

前日ポイント練習を２部練にして負荷を分散させたせいか、疲労度は高くない(食べ飲み疲労はあるけど(笑))。

18日は朝ジョグ15.1キロ後、補強。

19日は朝ジョグ13キロ。

20日の今日は休み。

予定通り今日はeA練習会で走る計画、の前にまた習慣通りに午前４時台に目覚めたから、解しと状態確認の為ゆっくり朝ジョグ5.3キロ。

準備を済ましたら最寄り駅までジョグ。

電車に揺られ、新横浜に着いたら練習会場までジョグ。

今日は最高気温27℃と日差しが強いものの、練習メニューはファルトレクだし～と、この時点で正直ナメていた(すみません)( ´∀｀;)(笑)

受付を済ませ、１年ぶりに湘南スターズのTさんにご対面。

毎回他の練習会含め行く度になんとなく会う気がして、予感当たり会うのだけど、これも何かの縁
？？(笑)

午前９時30分、ファルトレクについて説明とストレッチ等行ったら練習開始！！

自分の選んだAグループのコーチはあの宮川コーチ。

そしてこのグループに集まったランナーは自分含め６人くらい。

eA練習会はセット毎に必ずRest２~３分取るのがスタイル。

ファルトレクは１セット30分×４本。

１セット目は個々の力を宮川コーチが確認する為に大体キロ5:00切るペースで走るみたいな。

準備はOk♪♪

スタートしたらちょっと坂のアップダウン含めながら速めのジョグを30分。

そして２セット目は所々でスピード練習入れます、とのこと。

これがまた速い(笑)

宮川コーチを先導に30分の間に500~800㍍くらいの距離をキロ3:10ペースで４本。

自分は頑張ってコーチに付いていき何とか全て消化。

２セット目にして上り下りもかなり取り入れての４本で結構お腹いっぱいな感じ( ノД`)…

３セット目は速いペースは無しにゆっくりと上り下り、階段ダッシュ、と神経等を鍛える。

階段ダッシュは上り下り含め一段一段飛ばさず走り、少なくても10回以上は取り入れ、スネを鍛えるにはもってこい。

最後の方は階段酔いをしつつ(笑)も、なんとか３セット目を消化。

４セット目は回路１周インターバルを７分間のうちに１本×３本。

GPSが効かないけど、宮川コーチに付いていけば良いからペースはお任せして、１本、２本、ラストの３本は最後ちょっと離れたけど何とか鬼メニューを消化( ￣▽￣)！！

ペースはキロ3:20らしく、２セット目のペース走といい一人じゃなかなか出せないタイムだから良し♪♪

GPSの効かない回路とかも相当取り入れたりして＋１キロちょっと余分に走ってそうだけど、計21.6キロ。

統括として距離の半分は上り下り、それに速いペース走やインターバル、他は芝生を走ったり階段上り下り。

コーチにもよるだろうけど、宮川コーチのファルトレクの内容はかなり濃い練習内容となっており、予想を裏返す厳しくかなり熱い走りとなった(/ー￣;)

終わってストレッチとかしたら、スパ銭目指してゆっくりジョグ8.1キロ。

昼過ぎの暑さといい、ちょっとした坂もあってまたキツかったけど無事着いたスパ銭は

上星川の満天の湯♪♪

久々だ～(*´∀｀)

ぬるめの漢方炭酸泉にゆっくり浸かり、スーパージェットバスで全身マッサージ。

当然湯上がり後は１階にあるスーパーでビール買って野外飲み(笑)

eA練習会、来週はBU走。

Aグループが宮川コーチだったらかなりエグい内容になりそうだけど、また土曜休みだから参加してみるかも？？

とりあえず、ファルトレクを完全にナメていた！！

キツかった～(´д｀|||)(笑)


17日　ジョグ11.1キロ１時間11分。

18日　ジョグ15.1キロ１時間34分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

19日　ジョグ13キロ１時間21分。

本日　ファルトレク21.6キロ１時間48分。
　　　(500~800㍍設定3:10×４本、960㍍インタ
　　　ーバル設定3:20×３本含む)
　　　ジョグ5.3キロ35分。
　　　ジョグ(移動)1.7キロ11分。
　　　ジョグ(移動)1.4キロ９分。
　　　ジョグ8.1キロ50分。