遊び要素を取り入れファルトレク♪

2017/07/20
16:25

18日は朝ジョグ11キロ。

前日晩杯屋で痛飲し、暑さと変化走を合わせたトリプルパンチが起床時やってくると予想しつつも。。。

久々に睡眠時間10時間したから痛飲のダメージは無し！！( ´∀｀)

でもやっぱり暑さの中のポイント練習翌日はじわ～とダメージ感。

19日は朝ジョグ11.5キロ。

つい最近まで夜中は暑過ぎて５回以上起きてたのが、ここ３日くらいちょっと気温低くなって睡眠具合も良く目覚めもまぁまぁ。

18、19日と走る時間を久々に２日連チャン補強に回しつつ

20日の今日は休み。

17日の変化走のダメージもまだあると思うし、23日はT .Tでハーフレース練。

週の間に微妙な休みを頂いたもの、出来るのはジョグくらいか、暑いし(笑)

いや、休みは大事だからと遊び要素をたくさん取り入れたファルトレクに決定♪♪

午前７時過ぎに走り出して５キロまではスローペースなジョグで走り、６キロからちょっとペース上げつつ、７キロから全力ダッシュ！！

このペースで１キロ走ればTTをキロ2:48前後。

でも両ハムが重くなり、500㍍で止め。

ファルトレクだし、思い付きで今やろうと思ったから全く後悔も無く(笑)

その後もコースの雰囲気やら気分次第でペースも超スローからハイペースにしたり、赤から青信号になったらダッシュに切り替え20.4キロ。

帰宅したら外出して用を済まし、髪切ってサッパリさせたら午後１時半またファルトレク(´・ω・`)

午後はNIKEフリー履いて、また超スローペースで走りながら、上り坂はダッシュしたり、みなとみらいの硬い路面でわざとペース上げたりしながら10.7キロ。

午後のが身体動いて楽だったのと、他シューズと違い反発で走らせてくれない最近履いてなかったNIKEフリーの良さも再認識。

中休みにしてはちょっと距離を走ってしまったけど、設定ペースとかに拘らず気分次第のまま走れたから良し♪♪

明日は睡眠優先、T .Tハーフレース練から来週いっぱい休みはハードな練習内容になりそうだから気を引き締めていく。

さて、今日もこれから痛飲だっ！！！(笑)