７月走行距離と振り返り、今日は慢性な身体に刺激入れ！！

30キロ祭り翌日30日の朝は疲労抜きジョグ6.5キロ。

一応梅雨明けたはずだが、朝から雨。

補強は走る前に室内にて実行。

31日は朝ジョグ12.2キロ。

腰にかなり張りを感じていてちょっとケアしないとヤバそうな感じ。

７月終わり、有休を消化する為に８月１日の今日は休み♪♪

今日は腰を中心に練習後はスパ銭でケアDay！！として♪♪

２日続けて30キロを走り、走りの動きに関してはジョグをしていても慢性的なたるんだ動きで速い動きのイメージが付かない。

30キロという距離を初日キロ4:12、２日目キロ5:00で走っていたから、このペースが身体に染み付つくというか、疲労を除き、ちょっとメリハリ付けるべく今日はジョグ中心に速い動きを軽く入れる変化走を計画。

午前７時に練習開始して、ジョグ10キロしたら11、12キロと脚の確認で２キロだけペース上げてキロ4:36→4:23。

そこから13キロまでの１キロ以内にWS ×３本行い、13キロから14キロまでは１キロTTで3:18。

１キロTTのベストは3:17だから速い動きは死んでない！！ヽ(￣▽￣)ノ

ちょっと安心しつつ身体に刺激入れるも、30キロ祭りのダメージはしっかり感じているからそのままジョグで繋ぎ計22.2キロを走って帰宅。

１時間半後に 腰を中心にケアすべく、スパ銭目指してゆっくりジョグ。

途中店でジョグシューズのセールを見に立ち寄るも対した値引きじゃないから断念(笑)

店を後にジョグを開始して走ってるとちょっと雨が降ってきた。

スパ銭までゆっくり走るつもりも、濡れたくないからペースUpしてスパ銭に到着っ( ´∀｀;)

ゆっくり入浴したらスーパージェットバスで腰回りを中心に全体を軽くマッサージ、ストレッチ。

入浴後、外に出ると雷を伴う大雨。

仕方ないから雨を凌げる場所でイタダキマス(*´ω｀*)

しかし、雨スゴいな(笑)

７月終わって走行距離は558.9キロ。

ポイント練習の振り返りは


１日　TAMAハーフマラソン１時間22分35秒。　
　　　(平均ペース3:55)

５日　変化走20.4キロ１時間52分。
　　　(6~7キロ3:32、8~10キロ4:11→4:17)
高速ジョグ８キロ38分。

10日　起伏走(箱根)42.2キロ４時間５分。
　　　
15日　ジョグ14キロ１時間21分。
　　　(上り700㍍ガチ、10~13キロ起伏走)

17日　ペース走８キロ30分17秒。
　　　(平均ペース3:46)
　　　ペース走10キロ42分41秒。
　　　(平均ペース4:15)

23日　T .Tハーフレース練21.1キロ１時間25分24　　　秒(平均ペース4:03)

28日　ペース走30キロ２時６分27秒。
　　　 (平均ペース4:12)

29日　低速ペース走30キロ２時間28分56秒。
　　　

起伏走で脚を強化、ペース走で実践、といった感じか。

暑さに慣れず苦しみつつも、去年７月ペース走30キロなんかは良い気候に恵まれ平均ペース4:10だったから、暑さに苦しんだ今年のが遅いけど粘りは去年を上回りそう。

８月もペースは気にせず、脚作りを中心に行い、ペース走で乗っける感じか。

ひとつ、去年と大きく違うことは

１キロTT速くなった(笑)

去年までは頑張ってもキロ3:30切れなかったけど今年は違う、脚が重くても3:30は切れる。

そろそろ遅筋(チキン)野郎卒業！？(笑)


30日　疲労抜きジョグ6.5キロ46分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

31日　ジョグ12.2キロ１時間16分。

７月走行距離558.9キロ

８月１日　変化走22.2キロ２時間６分。
　　　　　(10~12キロ4:36→4:23)
　　　　　(12~13キロ区間WS ×３本)
　　　　　(13~14キロ3:18)
　　　　　ジョグ10キロ１時間２分。