調子上がらぬも、上り坂ダッシュ130㍍×10本！！

８日は朝ジョグ10.4キロ。

５日ポイント→６日ジョグ→７日軽いポイントと、５日P練のダメージが色濃く残っていて、まだ抜けずにキツい。

９日は朝ジョグ12.4キロ。

今年の感覚で練習内容にもよるけどポイント行った２日目に少なからずダメージの抜けを実感出来て、目覚めも２日目から良くなる感じ。

10日は朝ジョグ11.4キロ。

未だに暑熱順化を高めようと悪あがき(笑)して、寝るときは冷房付けずに寝る。

しかし寝汗が酷く、とうとう脚に汗疹らしきモノが出来てしまって夜中痒みと暑さで目覚めてやっぱり冷房は必要？？(・・;)

11日の今日は休み。

ここ最近天気が不安定で雨降り涼しくなったと思ったら暑くなったりと、調子に波が出ないよう気をつけながらも、いつも通り帰宅後はしっかりビールを飲む(笑)

午前５時前に起きるも外は小雨。

13日は鎌倉トレイル。

トレイル前にたけしさん他皆様と一緒に多分ペース走するから、今日の練習は上り坂ダッシュ130㍍×10本でスピード、脚腰強化計画。

午前７時前に走り出す。

小雨で涼しいのに、足取りは何故か重い(/ー￣;)

毎度のこと走り続けてれば身体が軽くなるだろうと思いながらもなかなか軽くならない。

10キロ過ぎにようやく身体が軽くなってきた感じがして、３キロちょっと離れた坂ダッシュ場所に向かう！！

ここまで13.4キロと身体が動くまでにちょっと時間が掛かった。

着いたら着いたで、やりたくねーな～感が漂って。。。(笑)

とりあえず下りは完全リカバリー区間として、やるときゃやる精神出してで上り坂ダッシュ130㍍×10本開始♪ヽ(´▽｀;)/


１本目　上り0:35(下り0:47)
２本目　上り0:36(下り0:46)
３本目　上り0:35(下り0:46)
４本目　上り0:35(下り0:47)
５本目　上り0:35(下り0:48)
６本目　上り0:35(下り0:48)
７本目　上り0:34(下り0:46)
８本目　上り0:35(下り0:48)
９本目　上り0:36(下り0:50)

10本目は坂の頂上目指して200㍍に

10本目　上り0:59


終わって乱れた呼吸が収まらずRest２分(;´д｀)

追い込み方は自分次第、全力に撤したガチ上り坂ダッシュはやっぱりキツい。

５本目からキツくなり、リカバリー区間(下り)をしっかり使っての10本。

Rest後はゆっくり起伏あるコースでジョグ。

瞬発系の上り坂ダッシュと、持久系の起伏ジョグで両方バランス良く鍛えるのを意識しながら7.7キロ。

帰宅後は最近多発してきたゴキを仕留めるべく、ホイホイを５基組み立て設置！！(笑)

１時間半後に横浜駅目指してジョグ5.5キロ。

まだ雨は止まず、濡れて乱れた格好は気にせず電車に乗り大井町へ。
　
満喫でシャワー浴び、冷房の効いた(笑)空間で寛ぎタイム(*´∀｀)

飲み比べ♪♪

昔から行き着けの場所が人手不足で休業に入っちゃったから、しばらくは晩杯屋で我慢か！？(笑)


８日　ジョグ10.4キロ１時間６分。
　　　腹筋(強)40回。
　　　内転筋スクワット50回。

９日　ジョグ12.4キロ１時間15分。

10日　ジョグ11.4キロ(バッテリー切れ不明)

本日　上り坂ダッシュ2.6キロ13分41秒。
　　　(上り130㍍×９本、上り200㍍１本)
　　　(繋ぎ130㍍×９本)
　　　ジョグ13.4キロ１時間21分。
　　　起伏ジョグ7.7キロ48分。
　　　ジョグ5.5キロ36分。