23日は朝ジョグ10キロ。
前日１キロTTの影響か、左膝が突っ掛かるような変な違和感あり。
24日は朝ジョグ12.7キロ。
違和感は少し解消、ちょっと速く走れるようになっても行う頻度が少なすぎるから身体がまだこのペースに対して順応してない。
25日は朝ジョグ10キロ。
明日の練習会に備えながら、前夜届いたターサーカイノス２を履いて試走。
初代カイノスは0.5㎝大きいサイズなのと、2013年に購入して昨年から再び履き、さすがに磨り減ってきたから今回は25.5㎝のピッタリサイズを購入！！
初代と２を比べてみるも、よくわからん(笑)
とりあえず履きならしてから、として。。。
26日の今日は休み、そう、自分が告知した小さな(笑)練習会の日！！
厳しい残暑が続く連日。
オーさん参加確定以外、キロ4:00でペース走20キロしませんか～？と、熱帯の地に集まる変態ランナーはやはりいない(笑)
かなり寝苦しく何度も起きたり寝たりしながら午前４時前に起床して、天気予報を何度もチェックするも、今日も午前中から30℃越えは避けられない予報でオマケに湿度も高い。
今日は参加するオーさん(サブ３目前)にちゃんと走りきってもらい、サブ３達成のサポート出来るよう下調べをガンガンしてから午前６時過ぎにターサーカイノス２履いて集合場所までジョグ2.2キロ。
着いたら汗だく。。。
７時前なのに気温30℃近く、かなり厳しい状況だ(￣ー￣;)
オーさんと集合したら近況を聞いてから、メニューを決定。
練習内容は
ペース走10キロ(キロ4:15)行った後に軽くRest挟み、コース上７割は激しいアップダウンが続く地獄の道でジョグ20キロ。
メインはどっちかって言ったら、後者の『起伏ジョグ』。
スピード能力が半端ないオーさん(むしろサブ３レベルじゃなく自分的にはサブ50設定くらいのスピード練習じゃね？！)って感じでスピード能力は半端なく、サブ３なんて目と鼻の先で単なる通過点に過ぎない速さ。
しかし鎌倉トレイル中、スタミナ不足が目に付いたから『ここ』を今日は強化する感じ。
まずは山下公園までアップがてらジョグして園内１周しながらコース説明。
簡易テーブル(石ブロック)に配置したスポドリ紙コップは20個。
自分は左膝の確認とペース走前恒例のWS１本入れて、７時50分前に１部練であるペース走10キロ(4:15)スタート！！
１キロ4:18
２キロ4:15
３キロ4:16
４キロ4:14
５キロ4:14
６キロ4:14
７キロ4:15
８キロ4:13
９キロ4:16
10キロ4:14
向かい風なんかもあり、キロ4:15のペースを作るのに四苦八苦して１キロ通過ごめんなさい(。´Д⊂)
オーさんの１キロ通過音２秒後に鳴る自分の通過音と、やっぱりこのGPSってドＳ。
こんな感じでクソ暑い中しっかりペース走をこなしてRest挟み、オーさんの様子を伺うと余裕なのでメインの起伏ジョグスタート！！( ￣▽￣)
７割方激しいアップダウンを兼ねたコースだから、個人的にも中々出来ないスタミナ強化練っていうくらい激しい起伏(マジ上り下りばっか)でじっくり脚を強化。
途中、根岸森林公園に立ち寄り１周してからのもう１周だけは慢性ペースを妨げる意味で、ちょっとペース上げたりファルトレク的な要素を取り入れて
この暑さの中、自分も脚が売り切れ寸前くらい追い込めた！！
こんなペースでも起伏を取り入れて(むしろゆっくりの方が)ペース走後に行うと心肺、脚が重くなりキツくなる。
オーさんには少なくとも疑似体験としてフル後半に味わう心肺の苦しさ、脚の重さを味わって頂けた、と思う。
んなんで、しっかり二人煮込んで無事に集合場所に帰還！！＼(^^)／
暑い中、キツかった、苦しかった、でもちゃんと時間を掛けてじっくり練習出来た。
ここまでの総練習時間は約３時間、マラソンは持久力(自分的な考え)、サブ３に対するスピード(それ以上のレベルだが)はオーさんの努力の積み重ねですでに達している。
あとは。。。(ここからは、秘密♪)
解散後は電車に揺られ大井町に。
満喫でシャワー浴びてからビール飲んで寛いで
お決まりパターン(笑)
人の身体の作りは十人十色だからこれ！！
っていう練習の決まりはないけど、涼しくなったらこういう練習は化けるんだ、と自分的には思うかな～(また先週に続き自分論ほざきやがって！！と、思うランナーは拍手をクリック、して(笑))
23日 ジョグ10キロ１時間５分。
内転筋スクワット50回。
腹筋(強)40回。
24日 ジョグ12.7キロ１時間18分。
25日 ジョグ10キロ１時間３分。
内転筋スクワット50回。
腹筋(強)40回。
本日 ペース走10キロ42分37分。
(平均ペース4:15)
ジョグ3.2キロ(Up)20分。
起伏ジョグ20.6キロ２時間９分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
せっかく気分良く飲んでたのにゲ○カップルのある会話から、身の危険を感じてそそくさと退散した今日の晩杯屋だった(/ー￣;)
計2980円なり(笑)
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