雨、風、感覚のズレから５キロ＋５キロ＋300㍍の変化走に。

19日は朝ジョグ5.2キロ。

走るのが大好きな人もさすがに続く雨に飽きてきた、そろそろ太陽の下で走りたい。

補強の筋トレは内転筋スクワットのみ実行、そして体重増加を減らす為この日から

朝オニギリ２個＋昼オニギリ１個から→朝オニギリ２個＋昼サラダチキン１個に変更して夜はいつも通り。

20日は朝ジョグ11キロ、まだ雨(T_T)

21日は朝ジョグ10.5キロ＋WS１本、ちょっと控え目な霧雨♪

ジョグ中は山下公園に立ち寄りWS１本かまして状態確認、その後階段上りダッシュを絡ませて軽く心肺に刺激入れ。

よこはま月例で感じた脚の重さは７割方解消されている感じだけど、身体の怠たさがここ数日ある。

寝起きも悪く、特に頭が重くボーッとする感じがあって、雨続きとか急な冷え込みとか気温の変化も関係してそう。

喉とか咳は無いから、今流行りのヤツではないと信じて‥(去年しまだ大井川前は流行りに乗ってしまったが(笑))。

終わって補強、５日振りの腹筋が結構キツかった(ノ_・,)

22日の今日は仕事休み、午前５時起床。

やはり寝起きは悪い、そして台風が迫ってきているせいか雨も結構降っていて風もややある。

しまだ大井川まで１週間、練習は最後のポイント練習でペース走10キロ(設定3:30~3:40)。

状況からしてさすがに気持ちは萎え気味、新横の回廊に行きたいけど今日は午後から大事な大事な親父の三回忌。

時間は限られ帰宅したらやることが詰まってるから、覚悟を決めて午前７時前練習開始！！

寒くはなく気温は18℃くらい、一応雨で身体が冷えないように帽子とカッパ着用、脚にはワセリン塗って腕はアームカバー、いざジョグで山下公園へ。

行きにそれほど気にならなかった風だったけど、公園に着いたら海から来る北東の風が結構強い(-_-;)

貸切状態かと思うも数人ジョグってるランナーがいて家族に思えてきた(笑)

園内１周したらWS１本、脚は重くない。

カッパを脱ぎ、帽子も風で飛ばされそうだから外してスタート！！！


１キロ3:52
２キロ3:40
３キロ3:43
４キロ3:39
５キロ3:42

やめた(；´∀｀)

走り出しは向かい風との戦いでペースは落ちるんだけど、感覚的にはキロ3:35~3:40のつもりが１キロ通過3:52(笑)

いつも１キロ地点で鳴るRap音が50㍍過ぎに鳴ったからGPSの乱れもあると思うけど、さすがにこりゃ‥‥(笑)

しかし２キロ通過はいつも通りの地点で鳴ったからこの時点で誤差は解消されたと思われる。

風とか色々な要因も絡むのだけどそれ以前の問題で、力が出ない。

力が出ないから出そうと力んでしまい、風にも煽られますます走りが乱れる。

10キロまで推そうと思えば推せるけど、体感ペースと実際の走りの感覚にかなりズレを感じ、直感からこの感覚だと更に大きく調子を崩しそうと判断して、５キロでStop。

サラダチキンが原因か？？(/ー￣;)(３日で２キロ以上落とせたがパワーダウンした)(笑)

切り替えたら感覚のズレと力みをリセットするのに、５キロ(3:50~4:00)＋１キロ(3:30くらい)に変更。


１キロ3:53
２キロ3:59
３キロ3:57
４キロ3:59
５キロ4:00

向かい風区間も力まないように走り進めた。

ただやっぱり何か力強さが感じられない(笑)

終わってすぐに１キロ(3:30くらい)を走り出すも、実際3:25ペースなのに3:45ペースに感じる逆転現象が起きたからちょっと良い方向に修正出来たと思い、300㍍で終了。

その後雨も更に強くなりジョグも短めにして帰宅。

今日は全てが噛み合わない日でしまだ大井川までのポイント練習は消化不良になったけど、残り日数で頑張っても速くはならないからあとは疲労抜きに撤する。

明日明後日の状態を見ながら水曜に軽く刺激入れるか入れないか判断しようと思う。

10月走行距離も走りたい欲を抑えながら去年10月より91.6キロも落としている。

・去年10月23日(日)時点→435.7キロ
・今年10月22日(日)時点→344.1キロ

18ヶ月連続500キロ以上生活もどーやら今月で幕を閉じそうだ(嬉しいやら悲しいやら)(；・∀・)


19日　ジョグ5.2キロ33分。
　　　内転筋スクワット50回。

20日　ジョグ11キロ１時間９分。
　　　
21日　ジョグ10.5キロ１時間７分。
　　　(途中WS１本、階段上り含む)
　　　腹筋(強)40回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　変化走
　　　５キロ18分40秒。
　　　(平均ペース3:43)
　　　５キロ19分57分。
　　　(平均ペース3:57)
　　　300㍍×１本。
　　　ジョグ4.1キロ(Up)26分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ6.2キロ(Down)39分。