今日の朝は寒い！予定通りペース走15キロ！！

16日は朝ジョグ8.3キロと補強。

前日のジェットバスによる全身マッサージ効果か、走りも身体がふわふわした感じだった(笑)

17日の今日は休み。

変則的な休みによりペース走20キロは回避して、今日は予定通りペース走15キロ。

設定ペースは自爆しないよう、キロ3:45くらいでまとめられたらOk。

そんな感じで午前５時半くらいに起き、なんか今日寒いな～と思い外気温チェックしたら、気温７℃
(´・ω・`;)

体質？から気温が低くなればなるほど身体が動かずアップに時間を要するから、今日は本練までのアップはしっかり着込んで午前７時過ぎ出走！！

寒くて筋肉の可動域が狭く縮こまっていて、ちょこちょこしたジョグになりながらも山下公園着いて園内を１周、それからWS×１本で4.2キロのアップ。

身体が全く温まらないけど、着込んでいたモノを脱ぎ準備Ok！？

風が冷てぇ～！！！(￣▽￣;)

風はこの時期お決まりの北風、海側はちょっと吹いてる。

身体が動くかわかんないけど、スタート！！


１キロ3:47
２キロ3:43
３キロ3:44
４キロ3:44
５キロ3:41
６キロ3:44
７キロ3:44
８キロ3:46
９キロ3:43
10キロ3:44
11キロ3:44
12キロ3:46
13キロ3:46
14キロ3:44
15キロ3:42

平均ペース3:44と、なんとかまとめられOK！！( ´∀｀;)

走り出しは案の定、吹き付ける向かい風と寒さでペース上がらず。

なんとか２キロまでに走りをうまく順応させて通過3:43。

ここいらでKさんとすれ違い、一昨日のインバル便乗させてもらったお礼がてら「乗りますか？」って聞いたら「今日はジョグで」と。

そうだよ、Kさん今週末上尾だったわ(笑)

引き続きホームコースだから出来る技でペース維持に専念するも、４キロ過ぎから向かい風区間で強く脚を蹴り出してペースを上げてしまい、５キロ通過は速くなってしまった。

またペース作りに意識を置いた走りをして走り進める。

11キロ過ぎたら猛烈に止めたくなってきた(笑)

ペース走12キロっすよ～♪にしちゃうか？？

。。。いや、ダメ！！

じゃあペース走13キロっすよ～♪にしちゃうか？？

いや、ダメダメ！！！・・・(；´Д｀)

悪魔の囁きと戦い、余計な考えをしてたらペース維持もギリギリだった11～13キロ区間(笑)

結局、魔の12、3キロを乗り越えたから後は推していくだけ！！

ラスト１キロだけペースUpさせて何とか乗り切った♪♪

終わってすぐにジョグ。

途中ブックオ〇に吸い込まれ、20分程読み漁ってしまったけど13.5キロ走って帰宅(笑)

今日は２部練無しにして午後は自宅でしっかり入浴したり、古傷の右股関節を労って簡易マッサージ器でマッサージしながら休脚に。

しかし、内部事情はまだ治らん(笑)

押すと軽く痛い右肋骨下の鈍痛、この前こっそり仕事後に前回の町医者また行ったら受診時間たったの３分で診断結果は「メンタル」って言われて一蹴されちった(笑)

たしかにメンタル最近弱いからまた上げてかないとな～( ノД`)…


16日　ジョグ8.3キロ55分。
　　　腹筋(強)50回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走15キロ56分12秒。
　　　(平均ペース3:44)
　　　ジョグ4.2キロ(Up)27分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ13.5キロ１時間24分。