１分全力走＋４分ゆるジョグ×12本のインターミッテント走をやってみた！！

18日は朝ジョグ８キロ。

前日のペース走15キロの疲れがあるから適当な距離で切り上げ。

19日は朝ジョグ11.6キロ。

練習後の腹筋は腹に力が入らず40回でギブ(笑)

20日は朝ジョグ11.8キロ、ラスト１キロはちょっとペースUp。

内部事情の改善に向けて10月25日に受けた健康診断の結果を知りたいけど、まだ通知は来ない。

そろそろ支店に届いているはず、と勤務中の空いた時間に支店へ連絡。

どうやら昨日届いたらしく、自分の受診表を電話越しに見てもらった。

未だ続く鈍痛箇所は右肋骨下で、そのすぐ上の肋骨の一部分が押すと痛い。

位置的に肝臓か？

不安になりながらも電話からの返答は

「特に悪い箇所はありません」って(笑)

肝臓の数値は？？と言うと、肝臓に関わる数値は基準範囲内のB。。。

他、A(超健康)以外は？と聞くと、コレステロールがB、意外や意外に中性脂肪がC(要注意)！！

中性脂肪。。。初めて引っ掛かったトコ。

むしろ今まで数値がギリギリ最低基準値に届くか
届かないかといった低数値を出してきたわけで、やっぱりポイント練習後の唐揚げか(笑)

それ以外目立った箇所は無く、逆に不思議というか、この症状は一体何なんだ！？ってなるわけで。。。(やっぱ、メ、メンタル？？)(/ー￣;)

そんなやりとりを終え、安心した気持ちと逆に何か他に原因がある？など、気持ちとしてはワケわからない感じだけど、湘南は迫って来てる。

これが原因で練習あーだこーだ、とかはしないことに。

そして21日の今日は休み。

連日厳しい寒さが続き、外に出るのも億劫になるけど今日は風も強い為ペース走は回避。

キミ兄さんのブログを見て、本間俊之さんが出版された本を金曜にAmazonで注文して昨日届いたから帰宅後しっかり読んでみた。

そこで目に付いた『インターミッテント走』という練習。

１分(100％全力走？、正確に言えば2000~3000㍍を全力で走りきれるくらいのペース)に、繋ぎジョグ４分(ペースはわからん)という練習で、体内にあるミトコンドリアを増やし、ペース走30キロ同等の練習にもなる、とのこと(これは本書からではなくネットからの知識)。

時間も12本なら１時間、時短ではないけどそれなりに得られそうなモノはありそうだし、繋ぎ時間が緩いのもあって自分にも出来そうだ。

あくまでも狙いは動き作り、レースペース以上の速い動きで身体を慣らしたり出来ればスピードの底上げに繋げたい。

んなんで午前７時過ぎに練習開始して、山下公園に着くと上尾ハーフ走ったKさんと会ってしばらく話ながらジョグ。

7.8キロ走り、しっかりと身体が温まった♪

疲労がまだ残っていることはアップ時に確認出来たけど、インターミッテント走は普通のインバルよっか優しい、はず(笑)

ではスタート！！！


(※１キロ換算ペースで記載)


①全力１分キロ3:53→jog４分キロ6:20
②全力１分キロ3:24→jog４分キロ6:06
③全力１分キロ3:19→jog４分キロ6:09
③全力１分キロ3:23→jog４分キロ5:54
④全力１分キロ3:27→jog４分キロ5:52
⑤全力１分キロ3:21→jog４分キロ6:08
⑥全力１分キロ3:19→jog４分キロ6:06
⑦全力１分キロ3:22→jog４分キロ6:08
⑧全力１分キロ3:33→jog４分キロ6:02
⑨全力１分キロ3:40→jog４分キロ6:06
⑩全力１分キロ3:29→jog４分キロ6:14
⑪全力１分キロ3:25→jog４分キロ6:09


走り始めは向かい風とハムの重さを感じで、いつも通りガチ遅ぶりを発揮(^_^;)(笑)

１本終えると２本目からは身体が動いてきた！！

VOTTだっけ？(笑)

なんだかローマ字で忘れちゃっけど、２時間45分で走るランナーはキロ3:15が設定らしいけど脚遅いから無理だった(´・ω・`;)

７本目からはスピード上がらず下降気味。

10本目は明らかに手を抜いた♪( ￣▽￣;)

このペースでの１分全力の距離は約300㍍。

全力１分は結構あっという間で、繋ぎ４分は長いから繋ぎ区間ペース速めたらかなり高強度トレーニングになりそう。

この繋ぎ４分の長さが後半ジワリジワリ脚にきた。

12本なら計１時間掛かるインバル練習だから、有酸素部分もしっかり鍛えられるかも。

インターミッテント走で走った距離は11.2キロ。

終わってダウン3.6キロ。

自宅に着いたら昼前にスパ銭目指して疲労抜きジョグ６キロ。

スパ銭ではゆっくり入浴してジェットバスで軽く全身マッサージ、ストレッチ。

25日休みだから湘南前最後のポイント練習としてペース走12キロをやる予定。

そろそろジョグの距離も抑えていくぞ～！！


18日　ジョグ８キロ52分。

19日　ジョグ11.6キロ１時間12分。
　　　腹筋(強)40回。
　　　内転筋スクワット50回。

20日　ジョグ11.8キロ１時間15分。
　　　
本日　インターミッテント走11.2キロ１時間。
　　　ジョグ7.8キロ(Up)51分。
　　　ジョグ3.6キロ(Down)23分。
　　　疲労抜きジョグ６キロ42分。